腎氣不足腰腿酸疼，快練「蹲式拉筋」，每天1分鐘，腎氣足了、肩頸不疼了！

用蹲著拉屎的姿勢長時間地蹲著就是蹲式拉筋法。

具體方法就是：雙腳併攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳後跟，雙手環抱膝蓋，背部自然放鬆，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子裡的天然狀態，道家稱之為「嬰兒抱」。

如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，很多老電影都有這類鏡頭。

可惜坐式馬桶的出現，使蹲坑拉屎成為多數城市人的集體回憶。

坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛生。

難怪現在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，原因之一便是大家丟掉了蹲著拉屎兼拉筋的傳統。

大約過了5分鐘，雙腳開始發麻，腳背有酸緊感，慢慢地越來越麻，酸脹感也越來越強，這種感覺逐漸地沿著小腿內側往上傳直到膝蓋，而背後卻非常的放鬆，舒服。

閉上眼慢慢地享受，過幾分鐘會放屁，有的人還會有便感，再過幾分鐘，雙腳已經麻木得失去了知覺，摸著腳背就跟腫了一樣，其實這是氣聚腳上，拉筋已經啟動了體內的殺毒軟體，自動掃描全身。