「5個睡前瑜伽動作」堅持練習!放鬆身心助你一夜好眠



每天在準備睡覺之前,嘗試這5個瑜伽動作,不僅能放鬆你的身體和大腦,由內而外梳理身體,還能助你一夜好眠。而且,這些動作均能在床上完成。

1.飛背式

橫躺在床中央,腿伸直。慢慢向後彎曲脊柱,頭部放鬆,雙手隨著身體的移動向下延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸。30秒後,彎曲膝蓋,收回雙手,軀幹隨著雙手帶回。

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2.站鴿式

站在床前,將右腳放在床上,小腿盡量與大腿垂直,此時左腿儘可能向後伸直。根據自己的韌帶,在極限處停留30秒。然後再做另一側。

3.眼鏡蛇式

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