好難得的「全套瑜伽」先存了,有時間就自己練練

現代人長期伏案工作,時間長了,肩關節慢慢變得僵硬,活動受限,甚至還會帶來肩頸疼痛,影響正常的工作生活。

推薦一套簡單易學的瑜伽動作,經常練習可以幫助改善肩部的整體健康狀況
好難得的全套瑜伽,有時間也能自己練練!
 瑜伽26式  
 

 第一式 站立深呼吸 
作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備。 



  

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第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。 


 

 第三式 笨拙式作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。 





  

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第四式 鳥王式作用:提高身體平衡、協調與專註能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。 

 

 第五式 站立頭觸膝式作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。 

 

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 第六式 站立拉弓式作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。 



  

第七式 戰士第三式作用:提高身體的平衡能力。 

 

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 第八式 站立分腿伸展式作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活 




  

第九式 三角式作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。 

 

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