60秒教妳10個簡單瘦手臂動作,堅持一周,讓妳輕鬆告別拜拜肉


好的身材是要凹凸有致的,並不是瘦就可以。

但要保持身材,單純地依靠吃是不可以的,隨著時間的推移,會毫不留情地給身體帶來歲月的痕迹,即使妳並不胖。


而衰老問題雖然誰也不情願,但誰也不可避免,唯一可做的就是通過一些科學的方法去抵抗衰老問題。

從外形來講,皮膚鬆弛就是一大問題,最為明顯地表現之一就是手臂上拜拜肉的出現。鬆弛的手臂的確是顯老的標誌之一,即使體重正常,四肢纖細,這個問題也會來臨。


我們雖然不能改變,但是可以通過自己的努力還讓它來的晚一些,而妳需要做的就是,在運動的基礎上增加力量訓練,而手臂問題就要去做手臂運動。

在下面的動作中,會對妳的手臂、肩部,胸部都有不同程度的刺激,不但如此,它們對場地,器械要求也不高,包括徒手動作和啞鈴動作,沒有啞鈴可用兩瓶水來代替:



動作一:肩外旋20次

鍛煉部位:肩部

①自然站立,挺胸,收緊腹部,大臂抬至與地面水平,小臂與大臂呈90度角

②以大臂為軸,將小臂向上旋轉至與地面垂直

③回到起始位置


動作二:跪姿俯卧撐15次

鍛煉部位:胸部、肩前部和大臂後側

①膝蓋上方和雙手支撐身體,腰背挺直,從側面看軀幹與大腿成一條直線,雙手與肩同寬,撐於胸部兩側

②屈臂俯身至胸部接觸地面,然後雙手撐地,伸臂起身還原


動作三:徒手夾胸20次

①自然站立,挺胸,收緊腹部,雙臂側平舉,大臂抬至與地面水平,小臂與大臂呈90度角

②雙臂同時向胸前移動,稍停後緩慢還原


動作四:俯身啞鈴臂屈伸(單手)20次,換邊

鍛煉部位:大臂後側

①自然站立,膝蓋微屈,俯身至後背與地面平行,挺直腰背

②單手握住啞鈴,大臂貼於身體

③發力伸直手臂,稍作停頓,屈肘至小臂與地面垂直


動作五:站姿啞鈴過頂臂屈伸15次

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