每日拉筋的10個方法,正確的拉筋讓你越拉越年輕


俗語有種說法叫「筋長一寸,壽延十年」,意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎樣正確拉筋?


很多人以為拉筋就是拉韌帶或者「筋」。其實並不是,實際上我們所謂的拉伸拉韌帶,拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶並不容易被拉伸到。

那麼怎麼才能正確拉到筋,達到強身健體的效果呢?今天就教給大家10個方法,讓你正確拉筋,千萬別忍痛拉筋,費了老勁還傷身~

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01

兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。

注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。


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02

一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。

注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重複相同的動作。


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03

兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。


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04

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。

注意:動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重複相同動作。


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05

手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

注意:動作中配合呼吸,且保持10秒以上。


06

坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重複相同動作。


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07

仰卧抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。

注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重複相同動作。


08

保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握著腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。

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09

單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。

注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重複相同的動作。


10

坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠著胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。


其實這也就是為什麼我們經常告訴大家,即使今天不想運動了,也要記得拉伸,拉伸可以讓我們的身體更健康哦!所以大家趕快拉起來吧!每日拉拉筋,越拉越年輕!注意是正確的拉筋哦,還有就是不要太強求傷了自己,要根據自身情況調節!



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