睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!每天一次,越來越年輕,越來越瘦~~

說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩的運動。

其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒,如此功效讓瑜伽風靡全球~


睡前這樣趴10分鐘

等於跑步1小時


今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作,特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1

貓伸展式


Advertisements

做法:

跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。


2

蝴蝶式


Advertisements

做法:

之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:

促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆),還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。


3

人面獅身式

Advertisements

文章未完,前往下一頁繼續閱讀

下一頁

1/2

Advertisements

編輯精選推薦 More +