害遠比進補來得實在！尤其9種姿勢「毀膝蓋 傷腰部 」最好別做了

大過年的要注意健康哦，不要做傷害身體的動作了，不良習慣最好改了！

把人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實，

這大樓裡面就算電梯再好、裝修再好，那也可能歲是垮了，

都說養好骨頭要多和牛奶，每天一斤奶，

其實，一個健康的人想護骨頭並不需要額外吃些什麼，

避免一些危害，遠比進補來得實在！關鍵是很多生活習慣就是傷骨。 

  
1、傷骨動作：蹲著擇菜 

   

 

研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，

站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，

而蹲和跪是8倍，臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，

就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，

比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。 

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，

別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。 

2、傷骨動作：背單肩包 

   

 

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低，

因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，

並向內用力，長期如此，脊柱還可能發生側彎，

女性甚至會出現乳房不對稱，

尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

學生書包裡的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，

上下班路上，若路途較短可以背單肩包，

但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。 

3、傷骨動作：窩在沙發裡 

   

 

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬，

半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，

椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。 

專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，

小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，

但上半身別向左右兩邊倒，家裡最好選擇質地偏硬的沙發，

坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，

讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。 


4、傷骨動作：趴著午睡 

   

 

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，

可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

 
專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，

可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。 


5、傷骨動作：稍息站立