害遠比進補來得實在!尤其9種姿勢「毀膝蓋 傷腰部 」最好別做了

大過年的要注意健康哦,不要做傷害身體的動作了,不良習慣最好改了!


把人體比作一座大樓,那麼骨骼就像鋼架,體格結不結實,

這大樓裡面就算電梯再好、裝修再好,那也可能歲是垮了,

都說養好骨頭要多和牛奶,每天一斤奶,

其實,一個健康的人想護骨頭並不需要額外吃些什麼,

避免一些危害,遠比進補來得實在!關鍵是很多生活習慣就是傷骨。 

  
1、傷骨動作:蹲著擇菜 


   

 

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研究表明:平躺時膝蓋的負重幾乎是零,

站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,

而蹲和跪是8倍,臨床上,女性膝關節疾病患者多於男性,

就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,

比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。 


老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,

別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。 

2、傷骨動作:背單肩包 


   

 

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長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低,

因為人們為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,

並向內用力,長期如此,脊柱還可能發生側彎,

女性甚至會出現乳房不對稱,

尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。


學生書包裡的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,

上下班路上,若路途較短可以背單肩包,

但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠,最好背雙肩包。 


3、傷骨動作:窩在沙發裡 


   

 

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窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆,可這對骨頭來說卻很煎熬,

半卧位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,

椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。 


專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平方,

小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,

但上半身別向左右兩邊倒,家裡最好選擇質地偏硬的沙發,

坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰後最好加個靠枕,

讓其支撐住後腰,利於腰椎放鬆。 


4、傷骨動作:趴著午睡 


   

 

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許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利於頸椎保持生理弧度,

可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

 
專家提醒:午睡最好平躺,如果條件實在不允許,

可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。 


5、傷骨動作:稍息站立 


   

 

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站姿不僅影響形象,還與健康直接相關,很多人喜歡稍息站姿,

把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體,長時間如此,

還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

 
專家提醒:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、

雙臂自然下垂,讓全省重量均勻分佈在兩條腿上,

利於骨骼舒展和呼吸通暢。
  
6、傷骨動作:低頭玩手機 


   

 

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人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,

同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。

成為「低頭族」後,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、

腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。 


專家提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,

最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。 


長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣,

雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸、

聳肩動作,有很好的放鬆效果。 

7、傷骨動作:蹺二郎腿 


 

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如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸痛,

還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,

引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。 


專家提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。

如果一時改不了,每次翹腿別超過10分鐘。 

8、傷骨動作:頭和肩夾著手機打電話 


   

 

有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。

殊不知,頸椎向一側過度用力,

可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,

造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

 
專家提醒:接電話時最好手持電話,

每隔幾分鐘雙手交替,避免一側肌肉過度緊繃。 

9、傷骨動作:直膝提重物 


 

很多人都曾有過「閃腰」的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。

比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、

膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、

韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。 

專家提醒:提重物時應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,

讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。 


一旦閃腰,初期最好仰卧於質地較硬的床上休息,

後期可配合按摩、針灸等方法治療。

 

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