錯誤的拉伸不僅沒效果,還造成損傷!正確拉法學起來




跑友們在牽拉時經常會犯的一大錯誤:一定要拉到自己痛的齜牙咧嘴東倒西歪才叫牽拉到了。其實不然!過大強度的牽拉反而會引起肌肉反射性的收縮,而且將肌肉拉到極限長度也容易造成損傷。所以我們推薦的牽拉強度是有牽拉感但不引起疼痛,稱之為次最大強度的牽拉。

好了,正事兒講完開始干正事兒。小慧牽拉糾正課堂又開課啦,牽拉沒到位多半是作的,看女神演示一下就好啦~

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小腿后側肌群的牽拉

下圖這兩種小腿后側的牽拉方式大家都很熟悉啦,可是小慧還是要強調:腳尖一定朝向前方!不然不僅得不到牽拉的效果,還會拉低足弓。


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大腿后群的牽拉

其實大腿后群的牽拉並不一定要用手去碰觸腳尖,這樣的動作對於柔韌性不好的人隱患大大滴!一是容易彎腰駝背造成脊柱的過大壓力,二是容易牽拉強度過大。這一動作應該找個適當高度的物體,有牽拉感但不覺疼痛就行,還要保持腰背挺直喲~


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臀部肌群的牽拉

重點還是要注意保持腰背挺直,保護自己的腰椎跟脊柱。


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