四十歲之後爬山或上下樓梯最傷膝蓋!膝關節的保養,收藏這篇就夠了

膝關節的保養十分必要。想要更全面的保養膝關節,要注意這11個方面:

1. 控制體重

身體的重量越大,膝關節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重。

計算方法如下:

WHO建議健康的BMI為18.5—23.9,亞洲人為18.5—22.9。

Advertisements

BMI不適用於兒童,孕婦,運動員,和病人。

下圖為BMI值與體重的關係, 如果不會算,可以網上找到BMI計算器。

2. 改變生活習慣

避免反覆下蹲運動,或長期下蹲,避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如衝撞、深蹲的運動,這些運動會帶給關節巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關節很大的壓力。

Advertisements

3. 堅持適度合理運動

關節經常運動,能讓關節軟骨受到適當刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。

相反,如果長期不運動,關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關節失去了保護,損傷的機率自然會增高。老年人不運動容易患骨質疏鬆症,身體也會缺少敏捷性和協調性,容易跌倒造成嚴重骨折。

Advertisements

你需要找到一種對於膝關節比較安全的運動並且堅持下去。比如游泳(避免過度用力蹬腿)、騎自行車、快步走等。

運動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強。了解自己的極限,儘力而為,循序漸進,慢慢增加時間與量,運動前後充分熱身。

4. 鍛煉股四頭肌

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責我們膝關節的穩定性,尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。

Advertisements

每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。

方法如下:

坐在椅子上,膝關節伸直同時勾住腳尖,用力使整條腿綳直並保持水平狀態。

這時候會感覺大腿的肌肉在用力,摸起來硬硬的,每次堅持10秒鐘,然後放鬆10秒鐘,每日上午30次,下午30次。

Advertisements

文章未完,前往下一頁繼續閱讀

下一頁

1/2

Advertisements

編輯精選推薦 More +