3天瘦肚子速成法：不僅瘦腰、減肚子，還讓你擁有傲人馬甲線！

最近有很多妹子在後台反饋，問有沒有什麼好方能快速減掉腰腹上的贅肉。

那麼，今天居家瘦小編就給大家分享一組，

簡單實用有快速有效的瘦腰減肚子運動，讓你輕輕鬆松瘦出纖腰馬甲線！

為什麼人人都愛腹肌馬甲線？

看看詹娜就知道了，小蠻腰搭配性感馬甲線，走起路來氣場全開，腳下生風啊！

動作1：原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

效果：調動全身關節，很有效的熱身和燃脂動作。

一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

動作2：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

效果：高強度運動，可以快速提高心率。

一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

動作3：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

效果：高強度運動，保持心率，調動全身肌群。

一次做20個，休息30秒，再做10個。