5分鐘懶人床上拉筋術,簡單實用,打開身體所有經絡,還瘦腰瘦大腿,效果驚人


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 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢






無可置疑, 拉筋 可以放鬆肌肉,減輕勞損;但如果你真的真的是懶到出汁,起身拉筋對你來說都難以天天執行,這一個「床上 拉筋 」,在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作,可以幫助改善下背痛,並且睡的更好。

或是你是一個運動狂,每日在健身、跑步、看電視,所有時間都停不下來,這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉,完成這美好的一天。

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8招 下背痛 拉筋 動作

01 抱腿 Knee Hugs

.身體平躺、雙腿、背部伸直,並放鬆。.將右膝蓋朝右腋窩彎起,使用雙手幫助膝蓋貼胸。


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重複左腿動作。



兩腿一起彎起,近胸前,讓雙臂交叉在你的小腿前,緊緊抱住小腿,數10下。

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02 穿針引線 Thread the Needle

.兩腳彎曲,將右腳翹腳放在左膝上。



雙手穿過雙腳中間並抱住左膝,並將左膝拉近胸口。數10下。

另一邊重複動作。 



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