睡眠太煩人?若想睡得好,平時多吃6種安眠食物,緩解疲勞,讓你一覺睡到天亮!

在晚上睡覺的時候,總是有那麼一群人睡不著,不管是因為工作的原因,還是因為心情上的影響,都非常的難以入睡,導致一天下來,即使是很想睡但是也睡不著,相當一大部分人處於睡眠障礙的狀況。

如果你是這種情況,今天就推薦你以下這6種食物,來更好的幫助你安神助睡眠!

睡眠品質不佳,翻來覆去睡不著的失眠可以說是很多朋友都在苦惱的事情了,畢竟睡眠佔據了我們人生1/3的時間,失眠不僅會導致我們的精神狀態不佳,影響到我們的工作和學習,長期的失眠還會影響我們的記憶力。

那今天跟大家分享幾種有助於安眠的食物:

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一、 溫牛奶

牛奶中含有一種色氨酸的物質,它像氨基酸一樣能夠起到鎮靜的作用,它含有的鈣還能夠幫助大腦充分的利用這種色氨酸,提高我們的睡眠品質。


二 、杏仁

杏仁中含有豐富的蛋白質,維生素等營養物質,能夠松緩肌肉的緊張,每天適當的吃一些杏仁,不僅可以緩解焦慮的情緒,還能夠清潔我們的腸道。


三、香蕉

香蕉是我們生活中常見的水果了,香蕉富含的維生素B6可以讓人遠離鬱悶的心情,含有的鉀元素能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升,富含的鎂元素可以消除疲勞,能夠很好的提高睡眠品質!


四、小米

在所有的穀物當中,小米富含的色氨酸含量最為豐富,而且小米當中含有大量的澱粉,容易使人產生飽腹感,促進胰島素分泌,提高色氨酸進入大腦的數量,色氨酸可以使大腦活動受到暫時抑制,起到助眠的效果。

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五、核桃

醫學認為核桃性溫、有養神等功效,是神經衰弱的治療劑。

如有頭暈、失眠、健忘等症狀的老年人,每天早晚可以各吃1~2個核桃仁,即起到滋補治療作用。 還可以幫助我們的睡眠品質提升。

但是要注意不能多吃,如果睡前過量的食用核桃反而不好。


六、蓮子心

蓮子心具有養心安神的功效,還可以清熱去火,失眠的患者可以在白天用蓮子心泡水喝,不建議晚上飲用,因為會導致頻繁起夜,反而影響睡眠品質,此外蓮子心性寒,身體寒氣較重者也不建議飲用。

除了以上六種幫助睡眠的食物,在日常生活中我們也要保持良好的生活習慣,做到早睡早起,到了睡覺的時間就不要拿手機了,手機越玩越精神,過了那個點就睡不著了,午睡建議在1個小時左右,不要過多,否則晚上也很難入眠。

當然,日常的身體鍛煉也是很重要的,每天進行有氧運動,改善我們的氣血,有助於睡眠。


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