女人的衰老從肩頸開始 , 肩頸是垃圾最容易堆積的地方,11個瑜伽體式,助大家改善肩部問題
山式站立,雙腳打開一腿長的距離
腳尖朝向正前方,雙手向上舉過頭頂
轉右腳90度,腳尖指向正右方
轉左腳向外60度,髖部朝向正右方
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吸氣延展脊柱,呼氣慢慢屈膝向下90度
保持3-5個呼吸,換另一側
03丨戰士3式
戰士1式開始,軀幹向前傾斜
左腳向前一小步,身體重心向前移
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呼氣抬起左腿向上,伸直右腿
保持軀幹,髖部後方腿一條直線
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5個呼吸,換另一側
04丨簡易坐+扭轉
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簡易坐,吸氣向上立直脊柱
雙手側平舉,呼氣身體向左扭轉
落左手於身體的後方,右手放在左大腿上
保持3-5個呼吸,換另一側
05丨簡易牛面式
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雙腿伸直坐立在墊面上,屈雙膝
將右腿放在左大腿的外側
左腳穿過右腿放在右側大腿的外側
膝蓋上下一條直線,右手臂內旋向後
手背貼脊柱的中央盡量向上
保持3-5個呼吸,換另一側
06丨單腿背部前屈
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長坐姿在墊面上,屈左膝,腳後跟靠近會陰處
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌,保持3-5個呼吸,換另一側
07丨駱駝式
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跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬
雙手扶髖,吸氣延展脊柱
呼氣身體后彎,保持5-8個呼吸
08丨蝗蟲式
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俯卧在墊面上,雙手前平舉
吸氣準備,呼氣雙手雙腿同時向上抬起
注意延展脊柱,胸腔打開
雙大腿收緊向後向上,保持5-8個呼吸
09丨仰卧上身腿
仰卧在墊面上,雙手向上舉過頭頂
抬雙腿向上90度,保持5-8個呼吸
落左腿向下60度,注意收緊核心
保持5-8個呼吸,換另一側
10丨斜板式+四柱式
俯卧在墊面上,雙手放在胸腔的兩側
呼氣腳尖回勾,身體向上
伸直手臂,進入斜板式,保持5-8個呼吸
微微屈膝,更好的屈手肘,
伸直雙腿,進入四柱式,保持5-8個呼吸
11丨挺屍式
仰卧在墊面上,雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側,閉上眼睛
放鬆身體的每一個部位,冥想3-5分鐘