走路和不走路10年後的區別,原來每一步都是一味藥
美國《科學》雜誌曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率:
患心臟病幾率——
運動者:37/1000
缺乏運動者:227/1000
患高血壓幾率——
運動者:40/1000
缺乏運動者:704/1000
患肥胖症幾率——
運動者:4/1000
缺乏運動者:808/1000
最重要一點——
壽命差距:運動者平均比缺乏運動者長壽11歲!
倘若缺少鍛鍊,得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加。
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走路是擺脫打針吃藥的良方,走路多了,身體好了,身上的疾病減輕了,吃藥就少了。
走路是百鍊之祖
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為「百鍊之祖」,被譽為人類最好的醫藥,這並非虛言。有許多研究證實,有規律性的健步走計劃,可增進人身體許多部位的健康。
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1.頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽,這是一種叫做「快樂激素」的物質,並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波,使身體的各種節律處於和諧狀態。
2.心臟
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健步走會增加心臟負擔?不,走路會降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈動數,促使心臟側支血管更發達。
3.胃腸
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幫助胃腸蠕動,促進消化。
4.肺部
增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀,降低抽菸的慾望。
5.背部
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多,與其他運動相比不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
6.骨骼
健步走相當於對骨骼實施重量訓練,能促進身體多吸收鈣質,抵抗骨質疏鬆。
7.膝蓋
預防退化性關節炎,要點在於保持適當的體重,以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大,又可強化肌肉,對膝關節有益。