人到中年想要健康，就要懂得吃，謹記堅持早餐【三忌】、晚餐【四不】

晚餐最佳時間是下午5-7點之間，最晚也不要超過8點。但現代很多人飲食不規律，晚餐大多都很晚，甚至有很多人吃宵夜。

要知道，這樣會增加腸胃消化負擔，導致消化功能紊亂，若長期如此會誘發膽結石。另外，吃得太晚，食物在體內沒得到充分消化就去睡覺，這樣會影響睡眠的質量，可能會引起失眠、記憶力衰退、精神衰弱等。

四、不要吃太辣

晚餐吃得太鹹太辣，如辣椒、大蒜、生洋蔥等會使腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥等症，還很容易引起上火，影響睡眠。

人到中年還能做到這 6 個動作，那麼恭喜你！值得慶倖，你的身體很健康！

1、快步走不累

走路雖然看起來簡單，但卻是全身性的運動方式，能夠很直觀的反映出一個人的身體健康狀況。如果快步走差不多40分鐘，仍舊不感覺到累，或者是輕微的累，而且走完後身體沒有什麼負面反應，如腿疼、肌肉疼、關節疼、長時間覺得累等，那麼說明你的身體還是很棒的。這不僅說明你的骨骼、關節、肌肉都很健康，同時說明你的心肺功能也是很棒的，長壽離你不遠。而且能快步走的人一般沒有什麼慢性疾病，比如高血脂、高血壓等。

2、仰臥起坐1分鐘30個

仰臥起坐是一個室內鍛煉的方式，同時也可以用來檢測自己身體的健康狀況。如果你能夠在1分鐘做30個仰臥起坐，那麼可以說你的腰腹力量還不錯，腹部贅肉也少。並且腰腹力量足，能夠說明你的腎臟也是很健康的。

3、後踢臀部

後踢臀部就是用自己的腳後跟提到自己的屁股部位，這是檢測身體靈活性和力量的小方法。如果不能做到，說明你的腿的靈活性和力量比較差了。其實有不少人45歲之後，鍛煉少，腿就逐漸沒力量，也不靈活了，腳是人的「根」，要注意腿腳的鍛煉和保養，這樣才能夠健康長壽，擁有長壽體質。

4、單腳站立1分鐘

單腳站立不僅能夠測試你的平衡力，還能夠測試你腿部的力量。不要小看這個動作，我們的腳是我們人體的「根」，根基不穩的話說明身體健康有問題，身體的素質不太好。如果能夠單腳站立1分鐘以及以上，說明你的腿好，根基穩，身體衰老速度較慢，身體還比較勻稱，是長壽體質。

5、憋氣1分鐘

憋氣是測試自己心肺功能的小動作，深深吸一口氣，如果憋氣能有1分鐘那麼久那就算不錯的，能達到90秒則說明比較強悍。但如果沒1分鐘，甚至更少，那麼你的心肺功能可能比較差了，身體的素質比較差，可能心血管健康狀況也不是很好，得需要鍛煉和保養身體了。

6、爬樓梯3層不氣喘

爬樓梯是最能夠檢測身體健康狀況了，爬樓梯是大家都有過的經歷，一般爬個幾樓就有點喘了，越到後面越痛苦。爬樓梯不僅能夠測試你的心肺功能，還能夠測試的你的體力、腿力和關節的好壞。如果爬樓梯3層或4層不氣喘，那麼說明你的心肺功能好，體力、腿力和關節都不錯，身體也不肥胖，是長壽的體質。