一個星期就可以讓你的膝蓋年輕10歲的動作,每天幾分鐘,太有效了!
這個動作是靠牆靜蹲,它對於養護膝關節,以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
你只需靠牆半蹲保持這個動作就可以,堅持,堅持,再堅持。
每天練習10-20分鐘,可以分多次完成。
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一個星期之後,你會感覺膝蓋年輕了10歲! 分享給膝蓋受過傷以及強壯膝關節的朋友們,希望對你們有幫助。
以下分享膝蓋健康的飲食與運動: 了解膝蓋健康 了解膝蓋的基本解剖結構。
膝蓋是身體最大的關節,由股骨(大腿骨)下端、脛骨(小腿骨)上端以及髕骨(膝蓋骨)組成。
這些骨頭由韌帶和軟骨連接,包括了緩衝股骨與脛骨連接之處的半月板。
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小心留意常見的膝關節損傷。
作為身體使用率最高的關節之一,膝蓋很容易受到傷害。
你對這方面的了解越多,就越能做好準備避免引起損傷或使之惡化的狀況。
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髂脛束是從髖部外側開始延伸到膝蓋外側的深筋膜。
髂脛束在身體活動時幫助穩固膝蓋。
如果過度使用,可能會發炎疼痛,引起髂脛束綜合症。
跑步者、徒步旅行者和其它活躍人士經常經歷這個病症。
前十字韌帶則經常在跑、跳以及跳後著地等活動中被扯裂。
其它的韌帶也有可能被撕裂。
像個減震緩衝器保護膝蓋免受傷的半月板也很容易在扭腳、旋轉或減速等活動中受傷。
了解腳的其它部分如何影響膝蓋。
膝蓋有腳的其它肌肉支撐,包括四頭肌、腿後肌和臀大肌。
保持這些肌肉強壯有助於增強膝蓋關節及預防損傷。
第二部分: 通過運動鍛煉膝蓋 伸展髂脛束。
在進行劇烈運動前,花一些時間為髂脛束進行拉伸與熱身運動,這樣可保持膝蓋強健。
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雙腳交叉站立,左腳在右腳前,手臂向上伸直。
上半身盡量向左傾斜,確保沒有曲膝。
右腳交叉放於左腳前,上半身往右傾斜,重複此運動。
坐在地上,雙腳向前伸直。
將一隻腳放在另一隻上,盡量把膝蓋往胸部的方向舉起,保持此姿勢數秒鐘。
將腳放下,交換雙腳的位置然後重複此運動。
在進行更複雜的運動前先進行快步走,讓髂脛束放鬆。
鍛煉四頭肌、腿後肌和臀大肌。
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進行弓箭步運動來鍛煉四頭肌。
雙手叉腰站立。
左腳向前踏出一大步,慢慢朝地面降下身體,直到左腳呈90度彎曲狀。
右腳膝蓋慢慢往下彎曲,直到幾乎觸及地面。
重複此動作數次,然後交換雙腳的位置。
通過登踏鍛煉腿後肌。
一隻腳踏上梯階(或者你可用墊箱子或書本),緊接著另一隻腳也踏上。
換另一隻腳重複踏上踏下。
進行下蹲鍛煉臀大肌。
站直身體,保持後背直挺曲膝蹲下。
想要較不劇烈的形式,可以練習站在椅子前,保持後背直挺坐下,然後再站起來。
學習跳躍。
跳躍是一個很棒的運動,如果進行得當,可幫助強化膝蓋。
嘗試在鏡子前跳繩,這樣你可以研究自己的姿勢。
著地時你的膝蓋是直挺挺的,還是彎的?直挺挺地著地會對膝蓋關節造成很大的壓力,最終可能會導致受傷。
想要擁有更強壯的膝蓋,那就練習曲膝半蹲的著地方式。