午睡會影響壽命？中老人午睡謹忌「3不要」　醫生提醒：很多人都睡錯了

同樣的，靠著椅子仰頭睡會使得我們的頭部和頸椎不能得到放鬆，反而會加重身體由於扭曲而對各部位造成的壓迫。

3、不要午睡過長時間

很多中老年人一睡就是一兩個小時，然而並不是睡得越多就越好。

研究表明，通常人們在入睡半小時后就會進入深度睡眠階段。這個時候，我們的身體處於中樞神經的抑制階段，流經腦組織的血液相對減少。如果這個時候我們從睡夢中醒來，大腦皮質的抑制還沒有解除，生物鐘就會產生錯亂，產生「睡眠惰性」，從而出現像飯後立刻入睡后醒來所出現的頭暈眼花的癥狀，彷彿「越睡越不夠」。

以上「踩雷行為」您是否都避免了呢？下面繼續針對這些「踩雷行為」來助您提高午睡質量。

三、午睡的正確方式

1、最佳午睡時間

近年來，已經有多篇國際醫學文獻證實：午睡有提振精神的作用。

前面我們也講到了，午睡過長時間可能會造成頭暈眼花，且一般三十分鐘后我們就會進入深度睡眠狀態，而淺睡眠狀態才有利於記憶碎片的整合。

同時，也有研究表明：午睡5分鐘后醒來，人一般處於較差的精神狀態；10分鐘后醒來，人處於最佳精神狀態；睡到30分鐘，精神狀況甚至比午睡前還要差。可以發現，午睡后的精神狀態在睡10分鐘到20分鐘的區間最好。所以大家將午睡時間控制在這個區間，基本就能夠達到我們想要的放鬆效果了。

2、合適的午睡姿勢

健康專家表示：躺著睡當然是最好的。如果有的上班族受限於場地，沒有條件，可以購買摺疊式床鋪，將頭部的重量平均分擔。

如果能夠躺在床上睡，便可以舒展我們的身體，放鬆我們的頭部和頸部，不會出現身體其它部位受到壓迫的情況。

可是您知道嗎？即使是躺著睡，也有躺著睡的講究。

一般認為，睡覺姿勢以右側卧位最佳，但午睡的時間短，可以不必強求偏向於哪一邊睡。唯一要注意的是：要經常換邊，這樣才能最大程度地避免某一側身體的過度擠壓。

3、環境與舒適度

我們要為午睡盡量營造一個安靜、舒適的環境。

同時，我們也要注意保暖。因為我們在進入睡眠狀態時，肌肉會變得鬆弛，毛細血管會擴張，免疫力下降，容易著涼，所以一定要在午睡時做好保暖，不能因為一時的大意而感冒。

4、午睡起來后要做些什麼

午睡醒來后，記得不要立刻起床。

首先，我們可以先坐在床上伸一伸懶腰，舒展一下身體。

起床后，我們再活動活動手腳，小口喝完一杯白開水，補充水分，讓身體完全「激活」，以元氣滿滿的狀態投入到一天剩下的時間中去。

講了這麼多午睡的好處和注意事項，您別急著就去午睡，要知道，並不是所有人都適合午睡。

四、並不是所有人都適合午睡

以下幾種人群需要根據自身情況，來選擇是否午睡：

1、夜晚失眠的人

困意是需要累積的，尤其對於中老年人來說，並不是所有人都能隨時隨地產生困意。如果您經常在夜晚失眠，那建議先改善夜晚的睡眠狀況，否則午睡可能會不利於入睡，甚至會加劇夜晚的失眠程度。

2、超重的人

如果您的體重超過了正常標準，那麼午飯一定要少吃高熱量、高脂肪的食物，否則午睡容易囤積脂肪，加重肥胖。

此外，飯後一定不要繼續坐著，可以站起來慢慢地走動，也可以靠著牆靜靜地站一小會，幫助胃部消化。

3、低血壓的人

午睡時，人的循環系統處於低迷狀態，在這種情況下午睡的低血壓患者，血液流動可能變慢，不利於低血壓患者病情的恢復。如果是這類人群，建議飯後不要直接午睡，可以簡單活動下促進血液循環，再小睡一會。

五、總結

總而言之，午睡是個技術活，我們要睡對，更要睡好。

此外，我們更要理性看待所謂的「午睡延年益壽」這種說法。對於「午睡是否影響壽命」，答案是：午睡確實對人體有很多的裨益，但只有我們正確午睡，並輔以各種健康的生活習慣，才能真正地做到「延年益壽」。