趕快改掉！「嚴重傷骨頭」的8個生活習慣！多數人每天都在做...

保持正確坐姿，膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。

最好併攏雙腿，少蹺二郎腿。

如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

5.趴著午睡

許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的，脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

建議

午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。

6. 久坐

長時間坐在椅子上，會對身體健康產生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。

脊椎靈活性受損：缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。

腰椎間盤突出：人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。

久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來「三高「等諸多疾病風險。

建議

每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。

坐時保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置於身體兩側。

7. 直膝提重物

直膝提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導致我們的腰「閃住」。

建議

特別是對於腰已經有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

8. 長時間低頭玩手機

這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩，所以越來越多的人成為「低頭族」。

長期低頭不動，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

建議

知道你們是不會放棄玩手機的!所以只有在玩手機時保持相對好的姿勢來規避風險。

最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

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文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠