效果最好的燃脂運動,30分鐘消耗495大卡,減脂超快的
想要減脂有沒有一個最好的運動,
能讓汗水流的更有價值一些,
能多消耗一點熱量算一點。
那一定要看在同等時間下,
不同運動消耗熱量的排行榜,
以下為6種運動的熱量消耗對比:
No.6:划船機
30分鐘消耗316 大卡
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No.5:跳繩
運動30 分鐘消耗372 大卡
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No.4:跑步
30分鐘消耗378 大卡
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No.3:游泳
30分鐘消耗409 大卡
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No.2:攀岩
30 分鐘消耗490 大卡
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No.1:Tabata
30分鐘消耗495 大卡
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是不是
有一種發現新大陸的快感?
綜合便捷性、有效性,
TABATA訓練居然可以榮登寶座。
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什麼是Tabata訓練?
Tabata訓練法是研究者
從奧運速度滑冰運動員訓練中得出:
「20秒超強訓練後,
進行短暫10秒休息,
如此重複8個循環,4分鐘的訓練」。
這種訓練方法燃脂最快,
不但能夠提高身體有氧、
無氧的心肺能力,
而且肌肉不會有任何的損失。
而且最關鍵的是
TABATA可以搭配不同的訓練動作,
同時它來帶的不只是當下的熱量消耗,
還有後續24小時源源不斷的熱量消耗。
如果將TABATA這種運動形式,
搭配一個最強燃脂動作,
會是什麼結果呢?
大家都知道波比跳號稱燃脂殺手,
波比跳的原理是將訓練者的心率,
(每分鐘心跳次數)
在短時間內迅速提升到最大,
促使能量儘快耗盡,
身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
所以在這個運動過程中,