還在喝牛奶補鈣？三種廉價蔬菜「鈣含量比牛奶還高」平時要常吃哦

小油菜也是一種補鈣小能手，小油菜是北方地區的一種叫法。在南方地區，小油菜指的是青菜或者小白菜。100克的小油菜含鈣量高達153毫克，在同等質量下，它所含的鈣的含量也遠遠高於牛奶。另外，鎂也是骨骼的成分之一，小油菜所含鎂的含量也遠遠高於牛奶。並且它還含有利於鈣吸收的物質。小油菜在炒的時候，不要炒的太過火了，以免菜中的營養物質的流失。

芥藍菜，是我國著名的特產蔬菜之一，它主要生長在中國的南方，它含有一種特殊的物質，能夠消熱解暑，並且，它還含有大量的膳食纖維，促進腸道消化。此外，它的鈣含量喝維生素的含量非常豐富，有數據顯示，100克的芥藍含有維生素A575微克，鈣128克。

從以上的數據可以看出，綠葉蔬菜真的是低調的補鈣小能手，雖然很少為認知，但它任默默地給身體補充鈣和其他元素，知道了這些蔬菜可以補充鈣，可以少花不少的冤枉錢了。