「骨骼健不健康」主要看它！缺乏易患「骨質疏鬆」 不想老了「一摔就骨折」6件事：越早做越好
戒煙酒
眾所周知，煙酒有害健康。吸煙，尤其是青少年吸煙也極易導致骨密度降低、骨皮質變薄，更容易出現骨質疏鬆。酒精會弱化骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。所以盡量戒煙限酒，保持良好的生活習慣。
多運動
在人體代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。適當進行有氧運動和負重訓練，可以提高骨密度和骨質量，同時增加肌肉力量及平衡能力，降低發生跌倒及骨折的風險。
可選擇健步走、慢跑、跳舞、騎自行車等中強度運動，以及啞鈴、太極拳、八段錦等力量訓練。根據個人情況選擇合適的鍛煉方式、鍛煉強度和時間，循序漸進，持之以恆，但要注意少做軀幹屈曲、旋轉動作。
無論如何，只要動起來，就有益健康。世界衛生組織建議成年人每周至少進行150至300分鐘的中等強度有氧運動或者75到150分鐘的高強度有氧運動，便可以獲得巨大健康收益。
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定期檢測骨密度
骨量的丟失是悄無聲息的，只有在積極儲存骨量的同時定期檢測骨密度，才能及時掌握自身骨量的變化。
《原發性骨質疏鬆症診療指南（2017）》建議，40歲以上人群常規體檢時進行骨密度檢測，同時如果有以下任何一條表現，也要進行骨密度檢測：
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女性65歲以上和男性70歲以上者；
女性65歲以下和男性70歲以下，有一個或多個骨質疏鬆危險因素者！
有脆性骨折史的成年人；
各種原因引起的性激素水平低下的成年人
X線影像已有骨質疏鬆改變者；
接受骨質疏鬆治療、進行療效監測者；
患有影響骨代謝疾病或使用影響骨代謝藥物史者；
IOF 骨質疏鬆症一分鐘測試題回答結果陽性者；
OSTA結果<-1者；
目前骨質疏鬆症的主要檢測方式是雙能X線骨密度檢查(簡稱DXA)，主要檢測脊柱和髖部，其他的骨密度檢測比如超聲骨密度檢測、前臂或腳踝的骨密度檢測等只是用來做篩查，準確性不如雙光能X線骨密度檢查高。
最後要強調的是，治療骨質疏鬆並不是我們通常認為的單純補充鈣和維生素D就可以的，而是包括生活方式調整、運動康復和服用抗骨質疏鬆藥物等在內的綜合性，長期性治療過程。對已確診骨質疏鬆症或骨質疏鬆風險較高的患者，一定要到醫院尋求規範化的治療。
文章參考：搜狐
