高血糖很可怕!研究發現「2種運動」降血糖效果最佳 每天堅持5分鐘:患糖尿病風險降低37%

得了糖尿病究竟該怎麼辦?醫生通常會建議兩件事一定要做好,第一件事是管住嘴,第二件事是邁開腿。

所謂的管住嘴就是要控制自己的飲食習慣,不能吃太多高脂肪高熱量的食物,因為這些食物很容易升高血糖。


至於邁開腿,通俗點來說就是運動,可是關於運動,不同的人卻有不同的見解,有人認為游泳最好,有人認為走路最好,有人認為跑步最好。

由上海交通大學醫學院、華中科技大學同濟醫學院、悉尼大學公共衛生學院的一項聯合研究發表在《英國運動醫學雜誌》上,研究分析了UK Biobank 資料庫中的59325名參與者,在長達6.8年期間,分析了運動量和糖尿病風險關係。



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結果發現無論遺傳風險如何,中等至高強度運動可以降低患2型糖尿病的風險,具體為與每天運動少於五分鐘的人相比:每天運動5-26分鐘,糖尿病風險降低37%;每天運動26-68分鐘,糖尿病風險降低59%;每天運動超過68分鐘,糖尿病風險降低74%。


研究人員表示,儘管遺傳風險我們無法控制,但可以通過積極運動,來幫助抑製糖尿病風險。

從上海交大的這項研究,我們可以發現,要想達到更好地降血糖的效果,運動強度應該提高一點,選擇中等至高強度運動更有助於控制血糖。

這就能解開很多糖尿病患者的疑問,醫生,我飲食也控制了,每天也堅持運動了,可為什麼血糖還是控制不好呢?

如果你飲食習慣控制的很嚴格,那麼就要考慮運動的強度不夠,這個時候,可以稍微把強度提高一點,也許你會發現不一樣的降糖效果。

問題來了,中等至高強度的運動究竟是指哪些呢?


1、中等至高強度的有氧運動

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