每日拉筋的10個方法，正確的拉筋讓你越拉越年輕

06

坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重複相同動作。

07

仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。

注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重複相同動作。

08

保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。

09

單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。

注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重複相同的動作。

10

坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。

其實這也就是為什麼我們經常告訴大家，即使今天不想運動了，也要記得拉伸，拉伸可以讓我們的身體更健康哦！所以大家趕快拉起來吧！每日拉拉筋，越拉越年輕！注意是正確的拉筋哦，還有就是不要太強求傷了自己，要根據自身情況調節！

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