為什麼「三高」喜歡結伴而行?10人中有4人「高血脂症」每年超400萬人因併發症離去 5個妙招「降脂降糖」

10人中有4人高血脂症 每年超400萬人死於高血脂併發症





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 我們身邊每10個人中就有4個高血脂症,其中70%的高血脂症患者並不重視自己的血脂異常情況,這就導致很多人錯過了最佳治療時機,殊不知我國每年有超過400萬人死於高血脂併發症。

  高血脂的危害有哪些?

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  高血脂最大的危害是導致動脈粥樣硬化,除了動脈粥樣硬化,高血脂還會造成身體各大器官組織——心、腎、眼、腦等的病變。心臟冠狀動脈堵塞,會導致心肌梗死、猝死;腦動脈血管發生粥樣硬化,容易誘發腦血栓、腦梗死等疾病;腎動脈發生動脈粥樣硬化,就會導致腎功能衰竭、尿毒症;高血脂還會影響眼周血液供應,導致視神經功能下降。



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  為什麼「三高」喜歡結伴而行,危害人體健康?

  高血壓、高血糖、高血脂就像三個好兄弟,喜歡結伴而行,它們同屬於代謝綜合征,「三高」的出現往往表明人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質的代謝發生了紊亂。

  血脂偏高,會增加血液黏稠度,使血管動脈痙攣,腎上腺分泌升壓素,從而造成血壓升高;高血脂患者易產生胰島素抵抗,誘發糖尿病。很多人往往是從高血脂開始,然後出現高血壓,繼而出現高血糖。


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  不吃肉,就能降血脂嗎?

  不吃肉,容易導致人體缺乏蛋白質、維生素、脂肪酸等物質,降低人體免疫力。血脂升高往往是因為吃多了這個原因,就算不吃肉,碳水化合物等熱量高的食物吃多了,沒有消耗掉的熱量同樣會轉化為脂肪儲存起來。

  調控血脂最重要的原則是控制攝入食物的總熱量,肉類攝入量最好控制在每天80—150克,其中畜禽肉和水產品各佔一半。

  划重點:高血脂患者吃肉時,吃瘦不吃肥,首選水產品。


  每天走一萬步,就能降血脂嗎?

  鍛煉要達到一定的運動強度,才能有效降血脂。耐力訓練和力量訓練雙管齊下,才是科學的健身方式。

  間歇性訓練:採用高中低強度的訓練,並分成若干組,組間給身體一定的恢復時間。訓練一次五到八組,每天練三次,可有效輔助降血脂。

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  抗阻運動:是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動,能恢復和發展肌力、預防肌肉萎縮。

  特別注意:運動降脂不一定適合所有高血脂人群,鍛煉前應聽取醫生建議。


  做菜不放油,就能降血脂嗎?

  我們日常生活中見到的食用油種類非常豐富。大豆油、玉米油、亞菜籽油富含多不飽和脂肪酸;橄欖油、山茶油、花生油富含單不飽和脂肪酸;豬油、棕櫚油富含飽和脂肪酸。 飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸攝入量應為1:1:1。

  划重點:飽和脂肪酸攝入過多會升高血脂,增加冠心病的風險。要警惕日常飲食中「隱形油」的攝入,比如薯片、炸薯條、膨化食品等。超加工食品熱量高、添加劑多,過多攝入有導致動脈粥樣硬化的風險。《血脂異常基層健康管理規範》指南建議,食用油每天攝入量應小於25克。

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  血脂高了怎麼降?


  注意飲食:血脂調控的飲食原則是低油、低鹽、主食粗細搭配。建議每天粗糧的攝入量佔一天主食總量的三分之一,來輔助降血脂。

  控制體重:BMI指數大於等於24為超重,大於等於28為肥胖。

  適當運動:運動降血脂要謹防運動過量帶來的傷害。

  調節情緒:人的情緒不好、睡眠不好、壓力大,會造成內分泌失調,繼而誘發代謝綜合征。

  戒煙限酒:吸煙會破壞血管內膜,增加動脈粥樣硬化風險。而且酒是糧食精,過量飲酒也會造成熱量攝入超標,造成血脂異常。

  藥物降脂:遵醫囑。 


(來源《職場健康課》)


這8種水果晚上最好不要吃「三高朋友」再喜歡也要戒口,也會容易發胖哦

晚上最好不要吃哪些水果?水果對我們的健康來說至關重要,但是也要講究時間哦。不同的水果如果吃錯了時間就會影響到健康。今天,小編所要為大家介紹的是晚上盡量不要吃的水果種類,千萬別錯過了。

榴槤

榴槤:蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約為42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說,吃榴槤仍需謹慎,最好能減飯量再吃榴槤,以免攝入熱量超標,加重原有疾病。


智利車厘子

智利車厘子:糖分多,富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素,含鐵量在水果中名列前茅,是補鐵、益腦良品,糖尿病患者不宜貪嘴。


美國提子:提子皮和提子籽內含有抗氧化物質,對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高,十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。

釋迦:每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%,維生素C為265mg。由於釋迦口感偏甜,含糖量較高。糖尿病患者應慎食。


牛油果

牛油果:因富含植物脂肪,有「森林奶油」之稱,是一種高能低糖水果。從保健功能來看,牛油果有健胃清腸的作用,並具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用,建議一天吃一個即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。


芒果

菠蘿、芒果:都是常見的熱帶水果,生糖指數高,糖尿病患者不宜多吃。二者又同屬於致敏食物,過敏體質的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬後食用,並不能減少過敏發生機會,只能改善口感。


火龍果

火龍果:富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素,並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維,可預防便秘、助通便,也被作為「減肥水果」。但由於含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應少吃。

山竹:富含羥基檸檬酸、山酮素等成分,羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但過量攝入,其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。


那麼,適合晚上吃的水果有哪些呢?

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質,飯後吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。

夜宵吃水果既不利於消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。





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