男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。

從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

踮腳具體鍛煉方法

經常踮踮腳，看你能活多少歲

1

踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；

然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

2

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。

3

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

4

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。

溫馨提示

1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。

沒想到經常踮一踮腳，竟有這麼多的養生功效！我們隨時隨地都能夠做，尤其適合中老年朋友。