保護腰椎！真人示範腰椎保健操，14個動作，14張圖解，太珍貴了

第八式：側卧位，一側下肢緩慢抬升至45°，稍作停頓，緩慢回到起始位置。左右互換，重複5~10次，

第九式：側卧位，一側下肢向前伸30度，然後緩慢抬升至30°，稍作停頓，緩慢回到起始位置。左右互換，重複5~10次，

第十式：：一側膝蓋與對側手掌著床，另一側下肢及上肢保持伸直狀態，保持6-15秒，左右互換，重複5-10次。

第十一式：一側下肢膝蓋著床，小腿向內收，腳面搭在凳子上，另一腿屈膝90度，腳掌著床，雙手放在前面腿的膝蓋上，然後軀幹向前面腿的同側彎曲，下方大腿外側感到明顯牽拉停止，保持6-15秒。左右互換，重複5-10次。註：這個動作難度較大，可選擇性做。

第十二式：一側腿放於床面上，腳踝放於床緣外側，雙手放在大腿上方，軀幹伸直前屈，大腿後部肌群有明顯牽拉感停止，保持6-15秒。左右互換，重複5-10次。

第十三式：坐於床沿或凳子上，將一側腳放於對側膝蓋上，同側前臂壓在同側膝蓋上方，對側手握住上方腳踝，軀幹挺直前屈，臀部肌群有明顯牽拉感停止，保持6-15秒。左右互換，重複5-10次。

第十四式：自然直立，雙下肢併攏，雙上肢自然下垂於體側，緩慢踮起腳後跟，使前腳掌著地，保持6-15秒，緩慢回到起始體位。重複5~10次。

日常生活中腰椎盤患者要注意什麼？

腰椎盤患者首先要對腰部進行一定的保健，就是平時適當適量地訓練腰部，這在一定的程度上可以緩解疼痛，減輕病情。

腰椎盤間患者出現腰部疼痛的情況時，睡覺時應該選擇硬床板。在睡覺的時候，腰部的椎間盤都承受的力是平躺的時候的二分之一。突然的彎腰或者久坐不動也是應該避免的，因為長時間處於一個狀態之後，突然彎腰會使腰部的發力過大，對腰部造成傷害。

腰椎間突出的患者還需要避免負重，這是極為重要的。負重只會加重病症，對疾病的恢復沒有益處。當感到腰部酸痛的時候，就應該及時卧床休息，有條件的情況下可以佩戴腰圍。

腰椎間盤突出的發病機制已經大致清楚，治療技術也相對來說比較成熟，不要相信那些所謂「特效藥」，避免上當受騙的同時還可能加重病情。

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