保護腰椎!真人示範腰椎保健操,14個動作,14張圖解,太珍貴了



近些年,隨著腰椎病的發病率不斷的增長,造成無數人都出現了腰疼、下肢麻木等身體不良狀況,引起了社會各界的廣發關注,該疾病的治療方法也得到了提高和改善。


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腰椎病的常見癥狀

1、下肢發涼:有少部分病人會出現小腿、足或整個下肢發涼、怕冷,兩下肢對冷熱的感覺有異常,如冬天洗腳時,一隻腳覺得冷,而另一隻腳覺得熱。

2、股體麻木:患病時間較長后,常有主觀麻木感,多局限於小腿、足背外側、足跟、足底,可與腰痛並見,少部分可僅有麻木而沒有腰痛。

3、腰腿痛:以持續性腰部鈍痛多見,大多先出現腰痛,過一段時間后即出現腿痛,也可兩者同時並見;平卧位減輕,端坐、站立或向前彎腰則加劇。

4、間歇性跛行:這是指當患者行走一段距離后,會出現腰痛不適,下肢放射痛程度加劇,而當患者下蹲或平卧一些時間后,疼痛會逐漸甚至完全消失,而再行走後又會出現類似情況,並且隨著病情的加重,行走的距離會越來越短。

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今天給大家分享的是腰椎保健操,腰椎病也是為大家熟知的脊柱疾病,和頸椎病一樣,它也是需要大家認真呵護的,不然不知道什麼時候就罷工了,下面就把我們科總結的腰椎保健操分享給大家,希望大家好好鍛煉,擁有一個健康的腰椎。

腰椎保健操

第一式:體操方式:俯卧位,雙掌置於同側肩下,緩慢將上身推離床面,稍作停頓,緩慢回到起始體位。重複5~10次。


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第二式:俯卧位,在腹部墊一軟枕,雙手置於體側,使全身離開床面,保持5-10秒,然後回到起始體位。重複5~10次。


第三式:仰卧位,雙腿屈膝全腳掌著床,儘力使臀部遠離床面。保持6-15秒重複10~20次。


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第四式:仰卧位,一腿屈膝全腳掌著床,另一腿伸直抬起,然後儘力使臀部遠離床面,保持6-15秒。重複10~20次。


第五式:仰卧位,單側下肢直腿抬高至30°~45°之間,稍作停頓,回到起始體位,換另一側下肢抬起。重複5~10次。


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第六式:仰卧位,雙側下肢直腿抬高至30°~45°之間,稍作停頓,回到起始體位。重複5~10次。


第七式:俯卧位,屈膝后伸單側下肢至最高位,稍作停頓,回到起始體位,左右互換。重複5~10次。注意,骨盆不要抬離床面。


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第八式:側卧位,一側下肢緩慢抬升至45°,稍作停頓,緩慢回到起始位置。左右互換,重複5~10次,


第九式:側卧位,一側下肢向前伸30度,然後緩慢抬升至30°,稍作停頓,緩慢回到起始位置。左右互換,重複5~10次,


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第十式::一側膝蓋與對側手掌著床,另一側下肢及上肢保持伸直狀態,保持6-15秒,左右互換,重複5-10次。


第十一式:一側下肢膝蓋著床,小腿向內收,腳面搭在凳子上,另一腿屈膝90度,腳掌著床,雙手放在前面腿的膝蓋上,然後軀幹向前面腿的同側彎曲,下方大腿外側感到明顯牽拉停止,保持6-15秒。左右互換,重複5-10次。註:這個動作難度較大,可選擇性做。


第十二式:一側腿放於床面上,腳踝放於床緣外側,雙手放在大腿上方,軀幹伸直前屈,大腿後部肌群有明顯牽拉感停止,保持6-15秒。左右互換,重複5-10次。


第十三式:坐於床沿或凳子上,將一側腳放於對側膝蓋上,同側前臂壓在同側膝蓋上方,對側手握住上方腳踝,軀幹挺直前屈,臀部肌群有明顯牽拉感停止,保持6-15秒。左右互換,重複5-10次。


第十四式:自然直立,雙下肢併攏,雙上肢自然下垂於體側,緩慢踮起腳後跟,使前腳掌著地,保持6-15秒,緩慢回到起始體位。重複5~10次。


日常生活中腰椎盤患者要注意什麼?

腰椎盤患者首先要對腰部進行一定的保健,就是平時適當適量地訓練腰部,這在一定的程度上可以緩解疼痛,減輕病情。

腰椎盤間患者出現腰部疼痛的情況時,睡覺時應該選擇硬床板。在睡覺的時候,腰部的椎間盤都承受的力是平躺的時候的二分之一。突然的彎腰或者久坐不動也是應該避免的,因為長時間處於一個狀態之後,突然彎腰會使腰部的發力過大,對腰部造成傷害。


腰椎間突出的患者還需要避免負重,這是極為重要的。負重只會加重病症,對疾病的恢復沒有益處。當感到腰部酸痛的時候,就應該及時卧床休息,有條件的情況下可以佩戴腰圍。

腰椎間盤突出的發病機制已經大致清楚,治療技術也相對來說比較成熟,不要相信那些所謂「特效藥」,避免上當受騙的同時還可能加重病情。



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