入睡前五個壞習慣會加速衰老,尤其是第一個!千萬不要再做了


睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行,

擁有好的睡眠,

不僅能充分地讓大腦放鬆和休息,

也能很好地保證第二天的精力。

怎樣算是合格的睡眠

先自測一下:

1、能在30分鐘內入睡。

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次(65歲以上的老年人,醒來時間超過2次屬於正常)。

3、醒後在20分鐘內能重新入睡。

4、在床上,有85%時間在睡覺。

如果你的睡眠狀態能滿足以上四項,那麼你的睡眠質量是達標的。

但是,你知道不健康的睡眠非常傷身嗎?尤其是下面五個睡眠習慣,如果你有其中之一,可千萬要改了。

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入睡前五個壞習慣


壞習慣一:帶「氣」入睡

研究發現,與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導致失眠或嚴重影響睡眠質量,而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩定,所以是最致命的,像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷,危及生命。

女性生氣時,還容易長色斑、加速腦細胞衰老,導致胃潰瘍和心肌缺氧,甚至可能引發甲亢和乳腺癌。

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甘肅省中醫院腫瘤血管病介入科主任、腫瘤研究所所長王蘭英介紹,臨床上,大多數腫瘤患者在發病前,生活都曾經歷過較大的變故(如離異、喪偶、喪子、失業)等,也就是說,癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。

對策:先消氣再睡覺

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如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。另外,人體還自帶3個消氣閥,不妨及時打開,像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

01、太 沖 穴

愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因為,此處是太沖穴的所在位置,為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一,又稱「消氣穴」。

方法:用拇指指腹用力按揉兩側穴位,使局部產生較強的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。

02、勞 宮 穴

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勞宮穴的所在位置,屬於手厥陰心包經,心包經對心臟起著保護作用,按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。

方法:快發火時,摳手心人在快要發火時,可輕握拳頭,用中指摳自己的掌心處1~2分鐘,能起到清心火的作用。

03、百 會 穴

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