3天瘦肚子速成法:不僅瘦腰、減肚子,還讓你擁有傲人馬甲線!
動作4:深蹲
收緊腹部,腰背平直,臀部緊張,腳尖與膝蓋保持同一方向,大腿與地面平行。
效果:鍛煉臀腿肌肉,可以快速燃脂。
一次做30個,休息30秒,再做20個。
注意動作的標準。
動作5:屈膝卷腹
屈腿至大腿與地面成45度,雙手置於耳旁,收緊腹肌,完成捲腹動作。
效果:鍛煉腹部肌肉,效果明顯。
一次20個,休息30秒,換一腿屈膝再做20個。
動作要慢,感受腹部發力。
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動作6:側腿卷腹(左右)
雙手置於耳旁,保持下巴與頸部夾角不變,雙腿屈膝合攏朝向右側。
效果:鍛煉腹肌,加強腹部左右兩邊的肌肉。
左邊做20個,休息30秒,右邊也做20個。
動作要慢,感受腹部發力。
以上6個動作,可以有效鍛煉你的腰腹肌肉,並充分燃燒你體內多餘脂肪,讓你快速瘦出性感纖腰、馬甲線哦。
想要擁有好身材的妹子,趕緊行動起來吧!加油哦~