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2、貓式

從牛式開始,呼氣,含胸拱背
注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱
同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展
保持3-5個呼吸
貓牛式重複練習2-3組

3、束角式側彎

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坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏
雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎
左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂
保持3-5個呼吸,換另一側

4、束角式脊柱扭轉

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還原到坐立雙腳併攏的束角式
吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉
右手放在身體的後方,左手放在右大腿上
保持3-5個呼吸,換另一側

5、仰臥上升腿

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仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體
如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝
雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸

6、排氣式

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仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部
雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部
保持3-5個呼吸

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