把運動飲料當水喝？醫師勸：如果沒運動就不要喝

同時，這些電解質能夠產生一定的滲透壓，有助於水在血管中的停留，使機體更快的補充水分。

3. 運動促進成分

除了常規的營養素之外，運動飲料中還會添加一些促進神經興奮、提升運動機能的成分，比如牛磺酸、咖啡因、肌醇等。

不要把運動飲料當飲料

運動飲料中由於含有較高的離子成分和神經興奮成分，因此腎臟代謝有問題、咖啡因敏感或神經亢奮的人群都要慎重飲用。

即使對於普通人群，如果在沒有運動的情況下大量喝運動飲料，則可能出現腹瀉、電解質紊亂的癥狀，或者對咖啡因等物質產生依賴作用。

因此如果您沒有進行足夠量的運動，建議不要喝運動飲料，更不能把運動飲料當成普通飲料飲用！

飲用運動飲料的注意事項

那麼如果我們要進行長時間高強度的運動，又應該如何合理的喝運動飲料呢？

首先在運動前1—2個小時，我們就要補充一定的運動飲料，以儲存運動過程中所需的各種營養素；運動過程中，每個15—20分鐘應補充100—200毫升的運動飲料；在運動結束2小時內，應該根據運動強度再補充適量的飲料，在最有效的時間內補充運動導致的損失。