高血壓是指動脈收縮壓或舒張壓增高，常伴有以心、腦、腎、視網膜等器官功能性或器質性改變為特性的全身性疾病。

診斷標準：收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓病。

（1）含鈉鹽多的食物

除了在烹調時注意少用鹽，還需要注意不少食物中含有鹽。穀類製品，如咸麵包、速食麵、掛麵等。動物性食物中，蝦皮、蝦米、鹹鴨蛋、咸雞蛋、香腸、臘腸、醬鴨、鹽水鴨等鹽的含量很高。豆製品中豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

（2）油脂需要限量食用

不食用動物油、椰子油、棕櫚油。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、點心、人造黃油等。不吃或少吃動物性油脂，如烤雞、烤鴨、動物的內臟等。不吃或少吃高膽固醇的食品，如豬腦、雞蛋粉、魷魚乾等。

（3）飲料酒水

不喝含糖飲料和碳酸飲料；不喝濃茶和濃咖啡；喝酒會增加服用降壓藥物的抗性，應不喝酒或少喝。原來有飲酒習慣的，每天啤酒不超過一瓶，或葡萄酒不超過一杯，或白酒不超過一兩。

（4）高脂肪高膽固醇

血壓變高的因素很多，比如血管壁彈性變差、血脂過高、血粘度高等原因都會明顯影響到血壓。所以容易影響血脂的油炸、肥膩肉類、高膽固醇的動物內臟和肥肉、甜食甜飲料都需要嚴格控制，能不吃就不吃。

建議應遵循食物多樣、平衡膳食：

（1）豆製品：每天吃點豆製品，如豆腐、豆漿、豆腐腦等。

（2）穀類和薯類：粗細搭配，保證全穀類和薯類食物的攝入。

（3）動物性食品：選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品。奶製品選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶。

（4）蔬菜和水果：每天吃一斤蔬菜，至少3種蔬菜，要有深色蔬菜、葉類蔬菜等；富含鉀的蔬菜，如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜等；每天吃水果半斤以上，最好2種水果。

每天6000步「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂　但醫生提醒「記住3要點」不要瞎走

「一起吃飯，不如一起出汗」日漸盛行，

走路這種最實惠的養生法，已經成了健康生活的象徵。

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事，

它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。  

研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。 

然而，走得多不代表就越好。 

 

  

6000步可以降壓， 讓血管運動起來。 

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗塞是很恐怖的。 

對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，

堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 

一位50歲的工程師，由於他長期從事腦力勞動，

缺乏體育鍛煉，體質很差，患有多種慢性病。 

有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。 

 

趙之心瞭解了他的情況後，建議他每天堅持30分鐘步行。 

4年後，他找到趙之心說，他血壓控制住了，

而且心動過速現象也消失了，體質也增強了。 

他說自己還能再做幾年工作呢！ 

 

  

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意： 　

1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進的原則。 

在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，

其速度約為全力走時的40％～50％。

用30～45分鐘的時間走

2～3公裡的路程比較合適。 

行走的強度以達到汗液似非出為標準。 

 

6000步可以降脂， 讓血液變乾淨 

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！ 

每天6000步對降血脂有很大影響，

能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。

趙之心一個朋友資產過百億，

但是高血脂、高血壓、糖尿病，讓他佔齊全了。 

 

他去醫院檢查，血粘稠的都抽不出來，

趙之心就勸他多走路，少開車，每天至少6000步。 

後來他把司機開了，車也停在車庫不開了，

每天上下班全都走著，晚上也不出去應酬了，陪著太太走路健身。 

半年後我再見到他時，他血脂也正常了，血壓也控制的很好。