每天6000步降脂降糖「瘦全身」 但健走專家提醒記住3「要點」不要走錯了

 高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意: 

1. 行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。
 
2. 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。
  

 3. 遵守循序漸進的原則。 
在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,
其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走
2~3公裡的路程比較合適。 
行走的強度以達到汗液似非出為標準。 



6000步可以降脂, 讓血液變乾淨 
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用! 
每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩。
   
趙之心一個朋友資產過百億,但是高血脂、高血壓、糖尿病,讓他佔齊全了。 

他去醫院檢查,血粘稠的都抽不出來,趙之心就勸他多走路,少開車,每天至少6000步。 
後來他把司機開了,車也停在車庫不開了,每天上下班全都走著,晚上也不出去應酬了,陪著太太走路健身。 
半年後我再見到他時,他血脂也正常了,血壓也控制的很好。 


1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右,每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。
  
2. 建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。 
6000步可以降糖, 大量消耗葡萄糖不少。 

糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。 
其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。 
許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。
 
實踐證明,經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處:
健身走可以減肥。
  肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。 
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。 

健身還可以有效預防糖尿病足的發生。 
進行健身走鍛煉時,不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質, 改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。 

   
如果健身走的同時又想要控制血糖,一定要記住以下五個要點: 

1.增加每一步的步幅。 
走路時要把背、腰挺起來,儘量做到挺胸抬頭,雙腳十個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。 



 
2. 用力走出每一步。 
經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。 


3. 每天步行時間要固定。

糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 




4. 每天的步頻要固定。 
每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 

5. 要持之以恆,但運動量不宜過大、過於勞累。 

走路多了也傷身!
 

一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步,被醫生診斷為 筋膜勞損。 



25歲的年輕小夥每天走一萬步,週末則暴走三萬步,一個月後,感覺腰部酸痛,直不起腰,到醫院檢查,發現患了 腰肌勞損。
   

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」,每天走三萬步,半個月後不僅膝蓋紅腫,就連路都走不了,最後坐著輪椅到醫院就診。 

   
那麼,到底走多少步最健康?
 
6000步較安全「每天一萬步」的口號大家都很熟悉,但其實,一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。 



我身體好,走個12000步,沒什麼不可以; 

對於中老年人來說,每天走6000步,就比較安全。  


當然,6000步只是推薦值,你也可以根據自己身體的情況,找到適合自己的運動負荷。
   
如果運動後身體雖然會感覺累,但不出現明顯的疼痛、不適感,而且休息一晚後,感覺神清氣爽,說明運動負荷比較適合自己;  


如果運動後經常感覺很累,體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等,
甚至影響到正常的生活、工作和學習,就說明可能出現過度疲勞了,這樣就需要及時調整運動量。  


6000步要一口氣走完!  
 
但這6000步也不是隨便走走就行的!  
 
比如,不是說你早上起來十分鐘,下午十分鐘,晚上再十分鐘,這其中最好有一個連續6000步的過程。 
 
其實你每天走一萬步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完。  
 
只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善!

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走路是長壽的良藥「走路三十分鐘」可以走掉4種不良狀況!萬人推薦



走路是保健方法中最廉價的,很多人通過走路養生,都能保障身體的健康,遠離了很多疾病。 
因為通過走路,不但可以鍛煉四肢的關節,可以促進消化,增強體質,提高免疫力。  


在下面內容就介紹了走路可以輔助防治哪些方面的疾病,大家可以更多了解一下。  
  

走路可以「走」掉四種病 
1、走路防治糖尿病功效大 

得了糖尿病,血糖會特別的高,就會容易出現很多併發症,只是通過藥物的控制,雖然能降低血糖,但是如果能通過走路,在結合於藥物的治療,不但可以提高免疫力,遠離很多的併發症,而且還能遠離其他疾病。 



因為走路可以使血管裡面的血液更暢通,減少膽固醇的存留,避免血脂變稠,可以減少糖尿病血管方面的併發症,而且還可以減少糖尿病足出現的幾率。 
所以走路特別適合糖尿病患者,可以起到的功效很大,糖尿病患者一定要堅持走路。 
  

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2、走路可以預防高血壓併發症 
高血壓通過走路可以明顯的改善因高血壓帶來了很多併發症,因為通過走路,可以幫助減少血管里的膽固醇,提高身體的素質,高血壓患者通過走路這種簡單方法,能幫助穩定血壓。 



因為往往很多高血壓患者身體肥胖,血管裡面的膽固醇過高,血脂變稠,特別容易因血壓高形成心臟病,血管破裂,腦血栓等等,只要通過走路堅持鍛煉,通過一段時間的走路,身體都有很大的改善。 

3、走路可以預防骨質疏鬆 

老年人特別容易出現骨質疏鬆,只是單純的吃藥,效果也不夠全面,但如果每天堅持走路,可以鍛煉骨骼,增強骨密度,防治老年人出現骨質疏鬆、骨折等問題。 





4、走路可以防治胃腸道疾病  

胃腸道疾病往往是消化不良造成的胃積食,引起食慾不佳,造成腸胃道功能下降,甚至出現便秘,腹瀉,如果每天堅持走45分鐘左右的路,對於治療胃腸道疾病有很好的功效。 

因為通過走路可以提高免疫力,提高細胞的活性,提高免疫力,增強體質,促進腸胃道的蠕動,就可以讓胃腸道更健康。
所以不管是健康人,還是患有不同疾病,只要每天堅持走路,都能通過走路鍛煉身體,身體會越來越健康。 

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