瘦肚子最有效的減肥操,5個小動作,讓你半個月輕松練出平坦小腹!
背部打直,收腹。
B:兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個V字。
恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢,重復10次。
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4、刮風式
A:坐在地上,膝蓋彎曲,向後彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。
收腹,舉起左手臂,旋轉上半身向右邊。背部挺直。
B:放下左手臂,恢復中立姿勢。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復10次。
5、手臂伸展
A:四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。
舉起左手臂到達耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。
B:向後伸直右手臂,位於臀部位置。
保持30秒之後,慢慢地放下左手和右腿。然後抬起右手和左腿。
總結:減去小肚子,主要通過嚴格控制飲食總量,減少高熱量,高油脂食物的供給,從營養過剩的源頭杜絕脂肪堆積形成。
飲食上面要低熱量,再結合仰臥起坐運動,跑步,游泳等運動增加人體基礎代謝率,增加體內堆積脂肪的分解代謝。