瘦肚子最有效的減肥操,5個小動作,讓你半個月輕松練出平坦小腹!

老是坐著不動的你是不是發覺自己應該甩甩肚子上的贅肉了呢?小編現在就要介紹減肚子上贅肉的最有效方法:5式減肥操。

這套減肥操可以極大地運動你的腹部肌肉,讓你擁有平坦而緊致的腹部。


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如何減肚子?肚子該怎麼減?

1、側彎式

A:兩腳踝交錯地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。

右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。

B:收腹,下壓左手,撐起臀部離開地板。

當你用左膝蓋撐起身體的時候,舉起左手臂過頭。保持10秒,放低,換邊重復。


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2、反仰臥起坐

A:坐著,向後仰身體,膝蓋彎曲,腳後跟穩放在地上。

身體重心在臀部,稍稍收下巴。

收腹,同時在身前伸直手臂。

B:身體轉向右邊,向後拉右手肘。

恢復中立姿勢,向左旋轉上半身,同時向後拉左手肘。重復8至10次。


3、拱橋式

A:膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢。

背部打直,收腹。

B:兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個V字。

恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢,重復10次。


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4、刮風式

A:坐在地上,膝蓋彎曲,向後彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。

收腹,舉起左手臂,旋轉上半身向右邊。背部挺直。

B:放下左手臂,恢復中立姿勢。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復10次。


5、手臂伸展

A:四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。

舉起左手臂到達耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。

B:向後伸直右手臂,位於臀部位置。

保持30秒之後,慢慢地放下左手和右腿。然後抬起右手和左腿。


總結:減去小肚子,主要通過嚴格控制飲食總量,減少高熱量,高油脂食物的供給,從營養過剩的源頭杜絕脂肪堆積形成。

飲食上面要低熱量,再結合仰臥起坐運動,跑步,游泳等運動增加人體基礎代謝率,增加體內堆積脂肪的分解代謝。



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