明明飯少吃、減了那麼久的肥還是瘦不下來？ 因為你不知道這8個減肥關鍵

①不要邊看電視邊刷手機吃飯。電視劇、綜藝節目都是很讚的下飯菜，經常出現的情況就是，邊看電視邊耍手機時，你多半都會把飯扒得差不多了，這樣不經意間就超標了。只有專心吃飯才注意到自己吃了好多！

②吃飯時嚼慢點，慢點吃你的大腦才能產生「生理性」的飽腹信號，吃太快的話，大腦還不及反應，自然就吃得多哦！

③吃飯中途離開餐桌一會兒（比如上個廁所，洗個手），再回來少吃一點；

④吃飯之前/吃飯時喝杯水。注意了，我們說的是水，不是飄了一層油的排骨湯、雞湯、魚湯……

當完成了個小目標的時候，記到買點禮物獎勵自己！如果是和朋友一起減肥，暫時領先也要獎勵自己！

順帶一提，獎勵自己千萬不是去猛吃一頓！比如買件小一號、還有點貴的新衣服就很不錯！

之前有一項研究，對有家庭成員參與的減肥者以及沒有家庭成員參與的減肥者進行對比研究後發現，在研究結束的12個月後，有家庭參與的一組減肥人員平均多減掉3Kg！

所以，減肥期間一定要提醒家裡的人，請他們在煮飯時、閒暇時、想吃宵夜時，一定要考慮到你在減肥！尤其那種晚上九十點鐘，在你最餓的時候，點了一堆炸雞、燒烤、滷味的那種，實在是豬隊友無誤！

很多減肥的人屢次失敗，是由於自己老是控制不住美食的誘惑，比如今天吃了塊蛋糕內心就無比自責，反覆陷入這種自責的情緒中，導致心理上產生了對減肥的抗拒。

所以，當出現這種情況時，正確的處理方式是→多吃了一塊蛋糕，內心也不要自責，而是應該通過多運動一下來抵消蛋糕帶來的熱量。

在減肥過程中，除了身體上的健康，還要注意自己心理上的變化，一旦覺得減肥引起的負面情緒影響了自己的生活、工作狀態，請一定一定要徵求心理醫生的意見，不要覺得不好意思

這是我們醫生在門診上，兩位減肥成功了朋友分享的真實故事→為了控制自己在非吃飯時間內吃其他雜七雜八的東西，其中一位朋友每次吃完飯就馬上去刷牙，就光靠這個辦法人家半年瘦了6斤！

而另外一個妹子就更直接，吃完飯馬上塗口紅，而且一定要塗色號最難買、限量版、還有點貴的口紅！

這個8個小技巧多數是經過科學論證對減肥有幫助的，而另外的少部分則是我們醫生在臨床上總結出的減肥成功的經驗。

只要你好好生生的用起來，去調整自己在減肥過程中的心態和行為，離健康的瘦下去就不遠了！

問：「醫生，那你說如果我結交幾個瘦子朋友，能不能達到經常刺激自己，對減肥有幫助的效果呢？」

唔……這個……不見得，畢竟，近朱者赤，近月半者，一起月半……