用蹲著的姿勢長時間地蹲著就是蹲式拉筋法。具體方法就是：雙腳併攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳後跟，雙手環抱膝蓋，背部自然放鬆，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子裡的天然狀態，道...

中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞掉細胞、體內垃圾就會被排出人體。而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液迴圈，血液就會加速順暢流通全身，...

現代社會人人忙碌，壓力一大最怕的是會影響睡眠質量！睡不好怎麼迎接新的一天？今天給大忙人們介紹一款簡易睡前操，讓你一覺到天明，每天都精神滿滿！第一招：向天花板說晚安可以躺瑜...

有句俗話說「人老先老腳」，一棵大樹只要樹根不壞，樹就不會枯萎。所以我們腳上的氣血充足，那麼全身上下的氣血就會流通起來，變得正常。而跪膝法就是引氣血下行的方法之一。練跪膝法...

粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼，在這個露肩露背的好季節，手臂上的贅肉怎麼能忍呢？下面跟大家分享幾個快速有效瘦手臂的方法。手臂排毒操這個方式是藉由按摩引流的方法，幫助...

腳是我們人體的第二大腦，可見腳在身體各器官中是多麼的重要。五個腳趾分別對應人體器官十二經脈，經常做腳趾瑜伽剪刀石頭布，等於給內臟器官放鬆按摩加油，有利於我們排毒養顏、健康...

古人云：「大道至簡」，最簡單的，往往蘊含著最深奧的道理。今天教大家一招，我們抽時間甩甩手，健康就近在眼前了。古代先賢曾經有不少健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對於...

睡前4個動作，讓你腰背肩部不適慢慢「消失」，一閉上眼就能睡到自然醒 隨著年齡的增長，頸椎、肩膀、脊柱的問題也越來越突出。尤其是長期伏案工作的妹子們，對這一點更是深有感...

經常熬夜，肝不好還會腰肩疼痛，非常難受，分享一個保健妙招，痠痛沒有了中醫有一句話：「筋軟一寸，壽增十年」。人身上筋很多，研究發現，腳部的筋越軟，人就越長壽！把腳部的筋揉軟...

隨著生活節奏的加快，工作壓力加大，大多數人早已習慣於坐在辦公室裡面窩著工作和學習，很少會出去做運動。甚至有些人坐姿非常不好。這都會導致骨骼結構的病變，並引起各種身體上的不...

你還在為大腿贅肉煩惱嗎？快點下蹲吧，瘦大腿消水腫，經常練習，整個人精神了下蹲，是一種簡單、安全、有效的健身方法。無需器具和場地，在任何地方，只要有立足之地便可練習；而且每...

睡覺之前抬腳15分鐘，對身體有好處，它可以促進睡眠，還可以減肥！在生活當中都會瞭解到我們身體當中的經脈是相互打通的，通則不痛，痛則不痛。一旦在生活當中出現身體的一些疼痛，失...

準備一塊瑜珈墊，重複跪趴，每天堅持50次，20天瘦全身，比跑步有效！還能緩解全身各種疼痛！現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天...

世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於...

很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。以下四種人需要重視這篇文章：關節嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。為什麼會有膝蓋問題?膝關節冷、上...

準備一塊瑜珈墊，重複跪趴，每天堅持50次，20天瘦全身，比跑步有效！還能緩解全身各種疼痛！現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天...

現在的年輕人，有一個鮮明的標籤，叫做：低頭族，這背後的「功臣」就是手機和電腦。首先，手機的普及，改變了人們的生活方式，可以說，除了睡覺和認真工作，其他的休閑時間基本都被手...

1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩后。（美背）2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。（美臀）3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。（美腿）4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。（美腿）5、...

這套動作不僅可以練小腿，而且上下運動也會練到大腿！腿酸了就交換腳繼續練。這些個動作坐累了的話，還可以順帶著勾腳，一邊拉伸，防止蹺二郎腿，一舉多得，趕緊get，行動起來吧！&nb...

拉筋術對我們的身體是非常有好處的，尤其是中老年人，完全可以在家的時候練一練，對自身的骨骼還有身體的免疫力都非常好拉筋是日常生活中可以做的小運動，在家只要有空動一動、拉拉筋...