讀讀

1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩后。（美背）2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。（美臀）3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。（美腿）4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。（美腿）5、...

這套動作不僅可以練小腿，而且上下運動也會練到大腿！腿酸了就交換腳繼續練。這些個動作坐累了的話，還可以順帶著勾腳，一邊拉伸，防止蹺二郎腿，一舉多得，趕緊get，行動起來吧！&nb...

拉筋術對我們的身體是非常有好處的，尤其是中老年人，完全可以在家的時候練一練，對自身的骨骼還有身體的免疫力都非常好拉筋是日常生活中可以做的小運動，在家只要有空動一動、拉拉筋...

太讚啦，專門針對大腿脂肪，每個動作15~20次，做兩組！堅持兩週就能看到成效，大家趕緊學起來！瘦大腿提示：少吃鹽和碳酸飲料。每天多加練習多組動作，可以減掉腿部多餘贅肉。機不可...

很多人都有這樣的疑惑：「我現在晚上根本都不吃飯、還有運動，為什麼堅持了一段時間都沒瘦？」管住了嘴也邁開了腿，不瘦沒有道理啊？！詳細一問之後，終於找到了她瘦不下來的原因：像...

最近有很多妹子在後台反饋，問有沒有什麼好方能快速減掉腰腹上的贅肉。那麼，今天居家瘦小編就給大家分享一組，簡單實用有快速有效的瘦腰減肚子運動，讓你輕輕鬆松瘦出纖腰馬甲線！為...

身體狀況是最能反應年紀的管道，如年輕的族群新陳代謝快，身體狀態也比較好，因此想要減肥、健身的效率都會比較好，然而當步入中年後，人們的新陳代謝變慢，肌肉量減少，脂肪也開始累...

說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的運動。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰...

現代人都有長期久坐的不良習慣，而且很多人的坐姿也不正確，每天長時間坐著，就造成肩頸和背部血液不暢，容易導致肩頸背部肌肉僵硬、酸痛。而肩頸背部的肌肉僵硬，會讓肩背部厚重，看...

去年10月份開始減肥，當時體重接近110kg，三個月瘦到了80kg，後來體型保持在150斤，胖了10年，沒想到瘦下來只花了3個月，整理了5個最應該注意的方法，分享給大家！1、不要到處說自己...

腰腹肥胖總是減不下來就試試吧，每天堅持練習，好處很多哦說起保養皮膚，最繞不開的話題就是排毒了；而說起排毒，我們首要解決的問題就是「宿便」。如今越來越多人的肚腩一直消除不掉...

  簡單易做的瘦身操，每晚花個10分鐘就可以成功告別贅肉。360度無死角性感身材，想要你就趕緊做起來！ 1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。(美背) 2、...

每個動作保持1分鐘，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~堅持練習有下面的好處：預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等強身健體，清除經絡里的垃圾提高身體新陳代謝，消除身體浮腫正所...

先看一張對比圖你認為那個身材更好、臀部更翹？這時你可能會說，這還用問嗎？當然是右圖看上去更性感，臀部更翹了。事實上，雖然右圖臀部更翹、身材曲線更好看，但其實這是「偽翹臀」...

大腿粗的朋友堅持練習，效果不錯的，真的瘦了！瘦腿的運動，很多愛美的女性都覺得跑步做運動只會讓腿部肌肉越來越發達越來越難瘦腿，她們就選擇了一些很極端額方式比如節食甚至不吃飯...

健身有一段時間的你，一定會發現健身界有這樣一條鐵律——增肌比減脂困難百倍！每周按時去健身，按時睡覺，吃的更健康，只為了能練出好看的肌肉，且不說更誰去比，至少在自己心裡能說...

經常工作久坐，身體僵硬，腰酸背痛，頸椎酸痛，就練起來吧，一周見效！女性保養子宮，多練習這幾個體式 子宮是女性身體的重要部分，除了你自己，沒有人能替你愛護它。瑜伽讓女人...

現代人長期伏案工作，時間長了，肩關節慢慢變得僵硬，活動受限，甚至還會帶來肩頸疼痛，影響正常的工作生活。推薦一套簡單易學的瑜伽動作，經常練習可以幫助改善肩部的整體健康狀況好...

粉絲求助：「我們全家爸媽姐弟都胖，感覺好像是家族遺傳性肥胖，我18歲以後最瘦的時候是52kg，160cm高，在重慶。大學畢業之後回到西安，體重就開始一發不可收拾，目前75kg，但是我吃...

跪坐，也叫正坐。姿勢就是席地而坐，臀部放於腳踝，上身挺直，雙手規矩的放於膝上，端莊大氣，目不斜視。  古 代行武之人是在左側佩劍的，所以坐下來前，成單腿跪姿態；隨...