一個星期就可以讓你的膝蓋年輕10歲的動作，每天幾分鐘，太有效了！

嘗試進行鍛煉全身肌肉張力的休閑活動。
如果你的腿部肌肉不強壯，膝蓋也不會強壯。

瑜伽是一種能夠鍛煉腿部肌肉的低衝擊運動。
而且，很多瑜伽姿勢包含了膝蓋的拉伸及熱身
游泳也是另一個鍛煉腿部和膝蓋強度及靈活性的好方法。
步行和騎自行車幫助保持膝蓋健康，才能進行更為劇烈的活動。

第三部分: 改變生活形式鍛煉膝蓋 在飲食中增加抗炎食物。
關節在發炎時會變弱及疼痛，所以增加抗炎食物的攝取量可幫助保持膝蓋強壯。

魚、亞麻籽、橄欖油、鱷梨以及所有的蔬菜水果都含有抗炎屬性。
確保你獲得充足的維生素E。
人們相信維生素E能阻止分解關節軟骨的酶產生。
菠菜、花椰菜、花生、芒果和奇異果都是豐富的維生素E來源。

攝取更多鈣質。
骨骼的健康也對膝蓋強度十分重要，所以必須採取措施預防骨質疏鬆症。
牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是鈣質來源，此外杏仁和綠色菜葉也含有豐富鈣質。

停止進行讓膝蓋疼痛的活動。
如果你在進行某種活動時膝蓋非常疼痛，即使繼續做下去也無法鍛煉膝蓋。
你可嘗試進行一會兒的低衝擊運動，讓膝蓋休息。
在幾個月專註鍛煉腿部肌肉的強度和靈活性後，你可能發現自己可以進行喜愛的活動而不感到疼痛。

警告：避免把腳扭到膝蓋朝側方向的姿勢。

連接膝蓋的韌帶可能會經歷永久性拉傷或斷裂（韌帶不像肌肉那樣可以拉伸）。
在硬鋪地面上跑步久而久之會造成膝蓋損傷。
記得要穿適當的跑步鞋，而且不可跑步過度。
如果你進行活動時感覺任何疼痛，請馬上停止動作。