50歲後要睡多久?研究指出「最佳睡覺時間」苦勸:別被8小時綁架!

隨著生活水平的提高,現代人的壓力越來越大,許多成年人長期承受著來自工作、家庭、社會等方面的壓力,需要被迫工作、熬夜和加班,這樣一來,8小時睡眠理論就遭到了極大的破壞。

一般的,剛出生的孩子每天需要睡16小時以上,學齡的孩子是9小時,健康的成年人7.5小時就夠了,到了中老年人,往往只需要睡6小時就可以了。


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理想狀態下,我們每天獲得5個睡眠周期,也就是7.5個小時,每周我們會獲得35個完整的睡眠周期。有一個「沒有睡好的糟糕晚上」別太擔心,只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠周期,同時每周至少4天睡夠睡眠周期就可以了。

同時謹記,別給自己太大的睡眠壓力,小心適得其反,越想睡著越睡不著。


睡前做簡單又充分的準備,有助於我們更好更快進入睡眠狀態

調整飲食習慣:

飲食對睡眠有很大影響,建議睡前6小時內不喝含咖啡因的飲品。睡前1小時不吃東西,如果飢餓,可以飲用牛奶。睡前不喝酒,雖然喝酒能使人更快入睡,但會降低睡眠質量;


可以模擬自然環境:

睡前洗個溫水澡,讓身體提高一兩度再睡,模擬從溫暖到涼爽的過程。讓卧室的燈比客廳暗一些,模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點,關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒,不容易入睡。


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