靠牆十分鐘,等於跑步兩小時!每天抬抬腳,去水腫,瘦大腿,讓你意想不到的6大好處!
02 保護心臟、穩定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。
03 打通任督二脈,氣血暢通
在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝。
04 護脊椎、防關節退化
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在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢?
05 舒緩神經系統,有助睡眠
做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。
被失眠困擾的伽人們,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。
06丨降血脂、穩血糖
在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。
習練要點:
1.確保身體結構對稱,不要使脊柱歪向一邊;
2.確保雙肩和頸部後腦落地,因為身體原因落不了地的朋友,可以在下方墊一條毯子;
3.高血壓患者,或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者,可曲腿,把雙腿搭在椅子上;
4.冬季習練時,建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷;
5.初學者建議停留3分鐘左右,成熟習練者停留5到8分鐘;不要保持時間過久;
6.下來時一定不要馬上起身,可退到右側卧中,使全身血液循環回到正常模式。
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