這樣跳繩最減肥，9個動作間歇跳，輕鬆跳夠30分鐘甩掉脂肪瘦全身
動作五：前後跳繩（30秒，3組）
核心收緊，手腕發力搖繩，跳繩的同時，雙腳併攏向前向後交替跳躍。
動作六：高抬腿跳繩（30秒，3組）
雙腿分別做高抬腿跳，在幅度上控制在自己的能力範圍。
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動作七：十字跳繩（30秒，3組）
從雙腳打開與肩同寬開始，雙腿交叉跳躍一次后還原至雙腿分開狀態，然後雙腿換方向交叉跳躍。
動作八：雙十字跳繩（30秒，3組）
在動作七的基礎上，從雙腳分開開始，雙腿在同一方向交叉跳兩次還原后再換方向交叉跳兩次。
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動作九：前後交叉跳（30秒，3組）
與動作七相比，雙腿沒有分開與與肩同寬的過程，前後交叉以後接著換方向交叉。
注意事項：
每個動作間休息30秒，9個動作一共做3組，總體下來約30分鐘的時間，結束后拉伸放鬆，重點拉伸小腿部。
跳動過程中，身體保持正直，雙肩放檢，手臂與膝蓋微屈膝。
跳繩的目的是以持續的方式來達到燃脂的目的，所以不要跳得太高，跳得越高，落地時對膝關節的衝擊越大。
用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，不要落地過重，也不要向後撩腿。
