40歲男突發腦梗！右側手腳不能動「差點送命」　醒悟後：堅持7件事「降血脂減重」終於康復

平時多吃蔬菜、水果、堅果、豆類、穀類和魚類食物。

每天保證5種蔬菜和水果的攝入，蔬菜以深色綠葉菜為主，水果以蘋果、橙子、獼猴桃、香蕉為主，它們含有大量的鉀、葉酸和抗氧化劑等營養物質，對預防斑塊進展很有益處，從而輔助降低腦梗的風險。

第二：多攝入膳食纖維

膳食纖維多存在於燕麥、紅薯、豆類、玉米、蔬菜、水果中，膳食纖維可以與脂質成分相結合，並促進排出體外，有助於降低甘油三酯的水平。

第三：平時炒菜他以植物油，菜籽油、橄欖油、葵瓜籽油等等來代替動物油。食用油要選擇加工少的，油的顏色越深，加工越少。

第四：把堅果當成平時的零食，少吃肥肉、甜食、油炸、餅乾、快餐類食物。

第五：吃魚為主

1周吃3~4次魚，尤其是深海魚，因為魚肉含有豐富的Omega-3 脂肪酸，對降低甘油三酯很有幫助。

第六 堅持運動

他平時只要有時間，就會堅持快走和慢跑，每周至少有150分鐘以上，每次30分鐘以上，運動有助於血液循環，提高基礎代謝功能，半年下來，體重減輕了，甘油三酯也下來了。

第七、堅持喝綠茶

張先生患腦梗後，下決心不沾煙酒，他堅持喝綠茶。

研究已證實，綠茶中含有大量的茶多酚、維生素C等抗氧化劑，能夠促進脂肪消耗，抑制氧自由基（壞東西，會促進脂質過氧化，導致動脈粥樣硬化），降低甘油三酯和LDL-C的水平，從而有助於降低腦梗死、冠心病的發病和複發風險。

一項針對4萬名日本成年人的研究發現，與不喝綠茶的人相比，長期堅持喝綠茶的人腦梗死和心臟病導致的死亡風險降低26％，各種原因導致的死亡風險降低16％。對於絕大多數人來說，每天喝1~2杯綠茶是有益的。

總之，對於腦梗的預防，重點是控制危險因素，比如高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、吸煙飲酒、高同型半胱氨酸血症、缺乏運動等等，而這些因素又與日常的生活飲食方式密切有關，請大家關注自己的健康，優化生活飲食方式，為健康保駕護航。

參考文獻：www.WebMD.com

文章參考：今日頭條