「肩頸堵百病生」8個簡單的瑜伽體式，讓你輕鬆享受「肩」康生活
四角跪姿開始，吸氣，頭和左腿同時抬起
不要屈膝，儘可能的上抬腿部
感受背部收緊，形成美麗的弧線
臀部收緊。呼氣，低頭拱背
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屈膝，膝蓋找向鼻尖或前額
重複練習5-8組
5、海豚式
從下犬式開始，手肘落地
手肘與肩同寬，小臂平行
手指張開平鋪地面，膝蓋上提
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保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
俯卧，雙腿打開與肩同寬
雙手放在身體的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣抬頭提胸
雙腿雙手臂向後向上抬，掌心相對
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保持5-8個呼吸
7、駱駝式
跪立在墊面，雙膝打開與肩同寬
小腿平行，大腿與軀幹成一直線
尾骨內卷。腳踝主動按壓墊面
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緩解膝蓋壓力，雙手拖住髖部
吸氣，腹部向前推，臀部夾緊
尾骨內卷，防止擠壓腰椎
8、嬰兒式
簡易坐，雙腳大拇指交觸
雙手放在大腿上，雙肩打開下沉
吸氣，雙手移至身體兩側
上身從尾椎開始一節一節
向前向下放鬆落下，臀部落向腳後跟
腹胸落向大腿前側，額頭貼地
保持5-8個呼吸
