不管男女睡前敲手36下，改善睡眠，不得老年癡呆！ !

功效：改善腸胃疾病，整頓腸胃、減少噁心嘔吐、反胃情形，改善腹瀉、腹痛腸胃不適症狀。

6.拳擊掌心—左右各36次

功效：可以消除全身疲勞，提神集中注意力。

7.互擊手背—各36次

功效：調節內臟功能，改善內臟問題、糖尿病。

8.拍手—早晚各36次

功效：長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質，預防多種慢性病，對預防老年癡呆也很有效。

9.握拳—左右手各36次

首先雙手先用力握拳，持續10秒之後慢慢放開，可以達到防病養生的目的，另外也能增加雙手的靈活度、韌性，從而達到延緩雙手衰老的目的。

10.拍肩—左右肩各36下

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。可以放鬆肩部肌肉，促進血液循環，消除肩部疲勞。