背著「富貴包」可不是真富貴，如何消除？用對方法3招搞定

睡覺時也要選擇合適並有支撐的枕頭以支持頸椎的正常曲度。

科學的高度為：枕高等於手的寬度，而且枕頭不宜過硬，躺下后，枕頭的側面應形成馬鞍狀。

小夥伴們，可以在辦公久坐一小時后，或者長時間用手機后，做這個姿勢：

靠牆站立，保持耳、肩、髖，在同一條直線，同時肩胛骨收攏，挺胸收腹，每天可進行幾次練習，每次保持1-3分鐘。

這個簡單的姿勢可以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。

其次，多做放鬆頸胸部肌肉的運動。

加強頸胸部的拉伸鍛煉可以幫助緩解頸椎、胸椎的壓力，減緩「富貴包」冒出來的速度。久坐的小夥伴們多拍打頸部周圍肌肉，或者做擴胸運動，聳肩動作，每次 5-10 分鐘。

第三，最重要的lulu老師的拯救「富貴包」秘笈包。

一定要仔細看，認真練，這可是lulu老師精心準備2天的成果呦。

第一步：放鬆僵緊肌肉

Step1：【頸部拉伸】（手法松解僵緊肌肉）

1、上斜方肌

2、斜角肌

3、胸鎖乳突肌

Step2：牛面式

步驟：

1吸氣，伸展左臂向上。

2隨呼氣，曲左肘，使左手置於肩胛骨處。

3右手向後，雙手相交扣。（雙手無法抓扣，可選擇用毛巾或繩子代替哦）

4在呼吸過程中，將後腦枕骨向後靠，左肘關節向上指向天花板，胸腔打開，雙肩下沉，感受雙手間的拮抗力。

功效：

改善肩關節靈活性，使胸腔充分打開，腋窩舒展。

如果感覺雙腿盤坐困難，選擇簡易自然的盤坐，或在辦公座椅上完成手臂動作即可。

Step3：小飛鳥式

步驟：

1雙手屈肘放在身體的兩側，就好像做一個投降的姿勢.

2預先收緊腹部，然後伴隨吸氣，抬起胸口使之離開地面。

3呼氣時手臂下拉，手肘靠近側腰。完成20次乘以三組的練習。

功效：

建立背部更深層的肌群的力量，讓你長時間保持挺拔的姿勢，也可以很好地激活穩定脊柱的深層肌肉，把調整好的肩頸固定住，真正做到「一招讓你遠離駝背」，遠離富貴包的騷擾。

這裡，我還想告訴大家一個超模訓練的小秘密。

在完成這個動作之後，你也可以將手掌轉動，掌心指向正前方。就好像擺成一個「為什麼」的姿勢，然後用相同的方式進行練習，這樣可以讓你長時間保持挺拔的姿勢。

第二步：加強核心肌群訓練：

Step1

加強頸部后側肌群力量：收下頜向上抬頭，然後慢慢將頭部還原，再用力收下頜。

Step2：下犬扭轉式

步驟：

1下犬式準備，重心放在雙腳和左手臂。

2吸氣，右手臂去抓握左腳踝。

3呼氣，胸腔向左側扭轉，轉頭眼睛看天花板，雙腳用力下壓踩實墊面，保持三次呼吸。

4吸氣，右手收回還原到下犬，反側練習。

5呼氣，雙膝跪地，腳背觸地，臀部后坐，嬰兒式放鬆。

功效：

1打開肩背，增加胸椎靈活度，消除背部和肩部的僵硬感。

2滋養脊柱，釋放脊柱壓力，舒緩緊張。。

注意事項：

1如果手抓腳踝困難，可以去觸碰膝關節外側，減輕扭轉幅度，讓身體更加穩定。

2儘可能將腿部伸直，保持骨盆穩定的前提下做到最大程度的扭轉。

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