「肩膀僵硬酸痛」抬不高？照這5張圖動一動「肩痛緩解了」堅持鍛煉秋冬「肩關節不受寒」

側躺下，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感。  
保持按壓住的姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒。左右手交替練上 4 次。  
不要用力拉、推腕關節。  


4. 俯卧抬肩 
  

 俯卧，墊一個枕頭在面前。  
儘力向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢 10 秒，稍微休息一下。每次可以重複 10 下。  
脖子一定要放鬆，不要太用力。
  




5. 抬臂旋轉 
   

 仰卧，抬起前臂呈 90 度。
  以肘部為中心，輕輕地前後轉動手臂。每天 3～4 次，每次轉動 20 下左右。 
量力而為，如果覺得痛，抬前臂到 45 度就行。 

如果覺得痛，要及時停止，先諮詢下醫生。如果醫生建議鍛煉，一定要堅持。 這些動作看上去簡單，但卻能替代一部分藥物治療，有效促進肩膀恢復。 如果有肩痛困擾，不妨照著動圖練習吧。