每天「甩甩手」手臂經絡全疏通「改善頸椎不適」每天5分鐘「瘦手臂瘦肩背」

甩手操對我們的身體好處多多,同時學習起來也十分簡單,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

這個功法學起來很簡單,而且經過持恆鍛煉,可以改善各種身心病症。本套功法屬於細水長流型,在動作上講究寧可慢不要快,練的時候全身放鬆,手自然擺動;但雖說是放鬆,又松中有動,而非完全的靜止;動中又有松,也非用力的動態,所以是一種很細緻的運動,而且陰陽調和、剛柔並濟。

平甩功的鍛煉

01.動作說明:

1、雙腳與肩同寬,平行站立。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。

2、兩手前後自然甩動,保持輕鬆,不要刻意用力。

3、甩到第五下時,微微屈膝一蹲,輕鬆的彈兩下。

Advertisements

02.練習原則:

1、一開始就要培養一種心平氣和的心境:不取巧、不求快、不貪功。

2、腳踏實地,呼吸自然。

3、雙手在前面始終擺平,微微舒指,高度不過肩。

4、身形中正,左右平衡。

5、心中默念,甩5下後輕輕地下蹲。蹲的時候,保持膝蓋彈性,視個人放鬆狀況,可高蹲亦可低蹲。

6、速度和緩,保持規律。

7、每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上,效果更好。

8、練完之後,慢慢喝杯溫開水,更有助氣血循環、氣機穩定。

3.平甩功的效果

甩五百下大約十分鐘,第一個十分鐘可以達到渾身的循環,第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處,第三個十分鐘開始調整病灶,達到以柔克剛的境界。

平甩時,因為放輕鬆,保持四平八穩,全身上下不用力,自然而然可練出韌性和彈性,體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

Advertisements

平甩的屈膝動作,非刻意負重與用力,要保持輕鬆,因此長期鍛煉之後,膝蓋會更靈活有勁、不老化,甚至退化的關節也會活化開來。

每甩第五下蹲一蹲,松中帶沉,一沉到底,讓人不會心浮氣躁,也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性,使人動靜合一,自然集中,日久漸能進入高妙的神定狀態。

整體來講,十指充滿而後感傳,由感傳而循環,因此,五臟六腑很容易得到滋養,甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人,只要用心鍛練,就可以消除許多老毛病和老人病,達到一通百通的效果。

堅持練「平甩功」一段時間後會發現,覺得整個人精力充沛體健康。時間長了就會發現,這套功法除了能強身健骨,內心也平和了許多,每天都是容光煥發、身心健康。

堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果

Advertisements

回首頁

2/2

Advertisements

編輯精選推薦 More +