日本教練「5招」擺脫梨形身材，提臀、打薄粗壯蘿蔔腿！

瘦身運動3：蛙式開腿

先讓我們側躺，可以用手枕著頭來讓頸部舒服。接著，做上下開合腿的運動，特別注意的是當我們將上側腿下放時，僅能膝蓋「輕輕的」碰到下腿，不要整個放鬆唷！進階者也可以增加輕啞鈴或是寶特瓶裝水，放在大腿根部增加負重。

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瘦身運動4：轉體腳踏車

這個姿勢對於腹肌、臀部至大腿肌群的訓練效果特別好！首先我們仰躺在地板上、雙手抱頭，單腳膝蓋彎曲、另隻腳抬離地面約5公分。接著腹部核心用力並將身體往一側轉，將手肘輕碰對角線膝蓋，停頓一下換反向進行動作。左右各15次為一組，建議運動兩組。

圖片來源：fitnessjockey.com

瘦身運動5：海綿軸放鬆

最後，利用海綿軸放鬆我們緊繃的肌肉塊。教練建議可以針對小腿後側的蘿蔔、大腿前後大塊肌肉做加強，能大大改善粗壯腿型，讓腿部線條更好看唷！

圖片來源：myfitnesspal.com

動作是不是很簡單呢～讓我們跟著日本教練，每天睡前花短短10分鐘動起來，新年新希望、擺脫梨形身材吧