50~70歲的人,要注意一定要吃好「這3種食物」延緩衰老、增強免疫力!快告訴親朋好友!


4,補維生素B12

維生素B12對於維持健康的神經細胞和紅細胞非常關鍵,
缺乏維生素B12輕則導致疲勞、眩暈,重則會引起神經損傷、貧血和癡呆。

維生素B12多存在於動物食品中,因此科學家建議素食者和老年人尤其要注意多吃富含維生素B12的食物,以彌補膳食中維生素B12不足的缺陷。

因此,建議老年人每天要補充2.4微克維生素B12。

良好食物來源有:貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。

Advertisements


5,歐米伽3脂肪酸、維生素D

和50歲的人群一樣,60歲也建議補充這兩種營養元素。

歐米伽3的推薦補充量仍為每日1000毫克(包括EPA和DHA),推薦每日補充600國際單位的維生素D。

6,蛋白質

蛋白質是生物細胞形成的基礎物質,可以說沒有蛋白質就不能構成生命體。

老人對蛋白質的吸收能力下降,會加快肌肉流失。人體肌肉流失量一旦超過10%,免疫係統就會失常。

此外,蛋白質營養不良催生了老年人常見疾病和不良健康狀況,極易導致疾病感染性增高,加快了組織器官的衰老速度。

因此,推薦70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質。

良好食物來源有:牛肉、雞肉、大豆、杏仁、雞蛋。

發給你關心的人吧,也告訴他們補充這些營養元素的好處哦~

Advertisements

回首頁

2/2

Advertisements

編輯精選推薦 More +