頸痛、膝蓋痛、腰痛…一秒緩解!「這個動作」馬上有效!(年過40的人必看)


動作示範

記者堅持了一兩分鐘,休息30秒接著「蹲」,記者在從蹲姿到站立時,膝關節明顯有力了。趙之心說:

「膝關節有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不幹凈的河水,打了封閉,髒東西進去,再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」


趙之心老師對記者說:

「這個動作我能堅持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你去北京吃大餐。」

2膝蓋不好是欠抽

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動作示範

第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

「膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!」

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:

「膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。」

據介紹,「全民扎馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都「扎馬步」,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動扎馬步。



3.滑鼠手、晨僵往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。

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長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。



4.股骨頭壞死站「大」字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉?趙之心教授說:

我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉。

中老年人做的時候注意平衡性

沒事兒『大』字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個『大』字?

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。


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